トレーニングレポート

今日の背中トレーニング!

今日は寒いですね。

朝家を出るときにネックウォーマーをするかどうか躊躇しました。

10月25日。まだ早いので思いとどまりました。

年々寒さの耐性がなくなってきています。

今日はジムで背中のトレーニング。

撮影用に上半身はだかで背中のトレーニング。

トレーニング時に、後ろから背中を見ることはあまりないので、撮影もいい機会。

鏡で後ろ姿をチラ見すると、「まあまあ背中も発達してきているな」と、感じてきていましたが改めて見ると、

「まだまだだなー」と理想には遠く及ばず。

懸垂は、まずウォーミングアップを自重で15rep。

その後10kgプレートをぶら下げて懸垂。

以前はラットプルダウン(マシーン)で背中をトレーニングしてましたが、その時も一向に背中が変わらなかったので、ボディビルをやっている先輩に聞くと「懸垂をやった方がいい」と言われました。

それで、プル系のトレーニングでは懸垂をはじめました。

確かにマシーンでやっていた時よりは背中が変わってきましたね。

(ゴールドジムに行った時は後半でマシーンも使います)

あと、スパルタンレースは懸垂やっていないとクリアできない障害物もたくさんあるからねー。

10kgプレート、上がらなくなってので、5kgプレート、最後は自重で追い込む。

2種目目はベントオーバーロウイング。5セット

トータル15セットで背中終了です!

今日は仕事前のトレーニングで所要時間は45分。2種目の背中トレーニングでした。

LEAPROCKFitness新宿御苑パーソナルジム

代表トレーナー中川祥太朗

●NSCA(CSCS)
全米ストレングス&コンディショニング協会認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
●NASM(PES)
(National Academy of Sports Medicine – Performance Enhancement Specialist)
●NLPコーチング認定コーチ

パーソナルトレーニング・グループトレーニング・企業セミナー、研修・出版物やメディア(書斎のゴルフ:日経プレミア)(誰でもできるゴルフ体幹の鍛え方:日経プレミア)(BEAUTY STYLE BOOK MYSTYLE ダレノガレ明美)(おはよう日本:NHK)その他メディア多数

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