トレーニングレポート 体作りのために食事を楽しむブログ

増量中の間食と増量の考え方

こんにちは!

今日は暖かい1日でしたね。

午前中に背中のトレーニングをしました。時間がなかったのですが背中は効きやすいので2種目。それと上腕二頭筋。腕が細くて弱いので1週間で腕のトレーニングの頻度を増やしたいと思ってやってます。これも時間がない時には2種目に絞ってます。

「今日のトレーニング」1時間

  1. 懸垂自重で15rep・10kgプレートをぶら下げて3set・また自重に戻ってリバースグリップで2set
  2. バーベルのベントオーバーロウイング90kg10rep5set
  3. ワンハンドカール14kg3set・12kg2set
  4. バーベルカール(ストレートバー)5set

年末年始までは増量してます。とはいえ、ピザやハンバーガー、スナック類などのジャンクフードまでは手を出しません。月に2回はラーメンを食べます。週に2回程度トレーニング後のスイーツもいただいてます。(和菓子がメインです)

今日はトレーニング終了後から牛肉300gとライス400gがメインのランチを食べ、お昼から午後まで仕事。 

今日の間食その1、その2はチキンサンド2個ずつ。

クロワッサンに胸肉150gを挟みます。タンパク質は30gくらい。

ソースを入れたいのですが、気に入ったソースが手に入ってないので、今は塩とバジル味のみ。減量してないから、今度カルディで美味しいソースをゲットしようと思ってます。

1日のタンパク質は、卵、牛肉、鶏肉、魚、納豆、で動物性がメイン。植物性タンパク質は納豆は一日一パックから摂取してます。タンパク質総摂取量は160g〜180gくらい。200gはいってないので、できれば200gにして筋肉増やしたいと思っています。あと間食1回分足せばいいという感じですね。

現在、体重は76kgです。減量して絞ると65kg位になってしまうので、私の場合なるべく筋肉で増量して80kg位にしないと筋肉で70kgの体にはならないなーと。どうしたもんか悩み中です。

体重を80kgにすると、経験から重くてサーフィンに支障をきたしたり、日常の生活でも重くてしんどいんだよなー。というのと、増量期間といえども浮腫んでいたくないな〜という悩みです。

まあ、体重は指標として見ますが、あまり気にしにようにします。鏡で体をチェックしながらコントロールすることが大事ですね。

年末年始までは無理をせず、腹筋のラインがうっすら見えているくらいの増量をしまーす!

筋肉の成長もまだまだですが。。。がんばります。

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