トレーニングレポート

苦手なベンチプレス練習中

今日は秋晴れ。

朝通勤で久しぶりに立ちっぱなし。横須賀線が遅延していて、逗子から満員状態で鎌倉に停車。

品川まで立ちっぱなし。立ちっぱなしの読書はきつい。それにしても立ちっぱなしは何年ぶりだろ。

コロナが落ち着いて、在宅から出勤になった人も増えているのだろう。

そんなこんなで、午前中から午後まで予約がびっしり入っていたので(ありがたいことです)

16:00過ぎから胸トレ開始。

昨日の背中トレーニングの影響で筋肉痛がありベンチプレス上がらないだろうな〜、どうしようかな〜と思ったけど、今フォームを直し、直したフォームで重量を上げていっている期間なので、上がらなくてもいいから、サボらずにやることにしました。

ベンチプレスは苦手種目なのです。

以前は110kgまで上げていったのだけど、肩を痛めたりしたのでダンベルプレスに変え、ベンチプレスをしばらくやらなかったのと、ベンチプレスを再開した時に、手幅を狭くして胸に効かせるフォームに変えて、扱える重量が落ちた。

今日は背中の疲労があり、案の定上がらない。

90kg3rep3set。

ドロップセットで85kg、80kgをやって、

ダンベルプレス30kgストレッチもかけて12repを4set

ダンベルフライ24kg4set

インクラインダンベルプレス26kg

ケーブル4set

ディップス4set

ディップスでストレッチをかけると胸の外郭がしっかり出てきた。

今日はトレーニング写真の撮り忘れ。

↑ディップスの写真は以前撮影した写真です。

LEAPROCKFitness新宿御苑パーソナルジム

代表トレーナー中川祥太朗

●NSCA(CSCS)
全米ストレングス&コンディショニング協会認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
●NASM(PES)
(National Academy of Sports Medicine – Performance Enhancement Specialist)
●NLPコーチング認定コーチ

パーソナルトレーニング・グループトレーニング・企業セミナー、研修・出版物やメディア(書斎のゴルフ:日経プレミア)(誰でもできるゴルフ体幹の鍛え方:日経プレミア)(BEAUTY STYLE BOOK MYSTYLE ダレノガレ明美)(おはよう日本:NHK)その他メディア多数

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