トレーニングプログラム

最近の肩トレーニング

power block可変式ダンベル

それにしてもPowerblock可変式ダンベルの値段、安くなったなー・・・

弱点だと思っている場所。腕細く・肩が小さい。。。

発達していかないから、トレーニングの仕方が悪い。特に肩、上腕二頭筋への効かせ方が悪いので、スピードをもっとコントロールしてゆっくり動かしています。

なので重量を重視せずに、効かせたいポイントに回数をかけてトレーニング中。今日は肩。ダンベルのみで肩のトレーニングを1時間。

最初にワンハンドのサイレイズを三角筋の中部が熱くなるように行い、

ショルダープレス、フロントレイズ、さらに両手のサイドレイズ、三角筋後部の種目とやりました。各種目5set+ディセンディング。

重量は時間をかけて0.5kg-1kgずつでも負荷を増やせたらいいと思っています。

成果や結果に焦らず急がず!

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