こんばんは。
今日は祝日文化の日。
平日も祝日も、特に区別のない私は出勤時に気づきました。
地元鎌倉も職場新宿も人で賑わってましたね。秋の陽気にお出かけのようです。
行きの電車の中で、デスクトップを開いてプログラミング(Javascript)をやっていると、遊びに出かける人で賑わっている電車の中では、なんかひとり浮いている感じがしました。一人の世界に没入するべくAirPodsノイズキャンセリングでベートーベン聴きながら打ってました。
さて、ここ数日間忙しくてトレーニングできなかったのですが、ウエイトを持たないと体が緩んでストレスが溜まるらしいのです。なので、肩、腰、膝が調子悪いのですが、ウエイトを持ちました。
結果的に、あースッキリ！関節の痛みより、肉の緩みの方が心地悪いみたいです。
「今日のトレーニング」
- 懸垂自重で8set
- ベンチプレス4set
- ダンベルプレス4set
- バーベルインクラインプレス4set
- ディップス4set
- プッシュアップ4set
ジムには32kgまでのダンベルなので32kgでダンベルプレスです。ベンチプレスの後なので回数しっかりやれば十分効きます。
直後に胸肉200gタンパク質は43gくらい。パンに挟んで食べました！
ここ1ヶ月くらいプロテインをやめたのですが、その分を食事のタンパク質で食べてます。 1日のタンパク質摂取量をキープするのはプロテインでごくごくっと行っていた方が楽でした。
1日のタンパク質摂取量守りながら食事からだけいくと、食べるの大変。もともと大食い気味なので私はいけますが、あまり食べれない人で筋肉つけたい人はがんばりましょう。
お客様からも筋肉つけるにはどうしたらいいか聞かれるのですが、筋肉つけるには食べなきゃ付きませんよ。とお話ししてます。
脂質は抑えて、タンパク質量は体重の1.5倍g。炭水化物も食べましょう！ 私は夜23:00に帰っても食べます。
昨日の23:005食目サーモン(2切入)ホイール焼き・胸肉150g入りサラダ・マグロ刺身・牛蒡サラダ(タンパク質50gくらい)
今日の祝日楽しみましたか？明日からも頑張りましょう！
LEAPROCKFitness新宿御苑パーソナルジム
代表トレーナー中川祥太朗
●NSCA(CSCS)
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト
●NASM(PES)
（National Academy of Sports Medicine – Performance Enhancement Specialist）
●NLPコーチング認定コーチ
パーソナルトレーニング・グループトレーニング・企業セミナー、研修・出版物やメディア(書斎のゴルフ:日経プレミア)(誰でもできるゴルフ体幹の鍛え方:日経プレミア)(BEAUTY STYLE BOOK MYSTYLE ダレノガレ明美)(おはよう日本:NHK)その他メディア多数