トレーニングレポート

今日はトレーニングできました!(夜の食事メニューもご紹介)

こんばんは。

今日は祝日文化の日。

平日も祝日も、特に区別のない私は出勤時に気づきました。

地元鎌倉も職場新宿も人で賑わってましたね。秋の陽気にお出かけのようです。

行きの電車の中で、デスクトップを開いてプログラミング(Javascript)をやっていると、遊びに出かける人で賑わっている電車の中では、なんかひとり浮いている感じがしました。一人の世界に没入するべくAirPodsノイズキャンセリングでベートーベン聴きながら打ってました。

さて、ここ数日間忙しくてトレーニングできなかったのですが、ウエイトを持たないと体が緩んでストレスが溜まるらしいのです。なので、肩、腰、膝が調子悪いのですが、ウエイトを持ちました。

結果的に、あースッキリ!関節の痛みより、肉の緩みの方が心地悪いみたいです。

「今日のトレーニング」

  1. 懸垂自重で8set
  2. ベンチプレス4set
  3. ダンベルプレス4set
  4. バーベルインクラインプレス4set
  5. ディップス4set
  6. プッシュアップ4set

ジムには32kgまでのダンベルなので32kgでダンベルプレスです。ベンチプレスの後なので回数しっかりやれば十分効きます。

直後に胸肉200gタンパク質は43gくらい。パンに挟んで食べました! 

ここ1ヶ月くらいプロテインをやめたのですが、その分を食事のタンパク質で食べてます。 1日のタンパク質摂取量をキープするのはプロテインでごくごくっと行っていた方が楽でした。

1日のタンパク質摂取量守りながら食事からだけいくと、食べるの大変。もともと大食い気味なので私はいけますが、あまり食べれない人で筋肉つけたい人はがんばりましょう。 

お客様からも筋肉つけるにはどうしたらいいか聞かれるのですが、筋肉つけるには食べなきゃ付きませんよ。とお話ししてます。

 脂質は抑えて、タンパク質量は体重の1.5倍g。炭水化物も食べましょう! 私は夜23:00に帰っても食べます。

昨日の23:005食目サーモン(2切入)ホイール焼き・胸肉150g入りサラダ・マグロ刺身・牛蒡サラダ(タンパク質50gくらい)

今日の祝日楽しみましたか?明日からも頑張りましょう!

LEAPROCKFitness新宿御苑パーソナルジム

代表トレーナー中川祥太朗

●NSCA(CSCS)
全米ストレングス&コンディショニング協会認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
●NASM(PES)
(National Academy of Sports Medicine – Performance Enhancement Specialist)
●NLPコーチング認定コーチ

パーソナルトレーニング・グループトレーニング・企業セミナー、研修・出版物やメディア(書斎のゴルフ:日経プレミア)(誰でもできるゴルフ体幹の鍛え方:日経プレミア)(BEAUTY STYLE BOOK MYSTYLE ダレノガレ明美)(おはよう日本:NHK)その他メディア多数

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