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スモールグループトレーニング10.17

季節の変わり目。雨で寒い午前中となりました。

ジムでトレーニングするにはちょうど良いくらい。

雨で気圧が低い日は、「むしろ運動してスッキリしてしまった方がいい」とメンバーさん達も気合を入れてきてくれたので良かったです!

私は1時間前に出勤して、準備。

その前にエネルギー補給をしたのは、SUBWAY!「クリーミーチキンサンド」にツナをWトッピングで。

なんとタンパク質24.3gも摂取できる。しかもツナをWトッピングだからプロテイン35gぐらいは食べれる。私は、今日はインストラクターなのでトレーニングしませんが、トレーニング1~2時間前に食べるといいと思います。

エネルギー源となる糖質や、筋肉を合成するタンパク質が血中にあるとトレーニング中でも体が作られます。

あと、トレーニング中はエネルギー源として糖質だけでなく、筋肉のタンパク質も使ってしまうんです。これが厄介で、折角トレーニングしていたも筋肉が失われていくんです。。。それを防ぐためにも、エネルギー源や体を作る栄養素を体に入れておく必要があります。

ただ、食べたものが消化されずに胃の中に残っていると、トレーニングを始めると優先的に筋肉に血液が行きますので。消化不良を起こしたり、胃もたれでトレーニングのパフォーマンスが落ちます。

消化できるタイミング(1時間から2時間前)と、消化の良いものがいいんです。人それぞれだと思いますが、SUBWAYのサンドイッチを1時間前なら、私の場合セーフ!消化していると思います。

消化できる容量など、人によりますからね。

さて、本日10月17日日曜日11:00からと12:00からのスモールグリープトレーニング2セッション。1セッション3名でトレーニングを行いました!

10月17日トレーニングプログラム!

腹筋

ファンクショナルトレーニング

スクワット(ヘックスバー)

ダンベルデッドリフト

チンニング

ベントオーバーロウ

ディップス

プッシュアップ

チェストプレス

フロントレイズ

と、全身で盛りだくさん。筋トレでシェイプアップ、ウエストや脚も引き締まりました!

終了後は皆さんスッキリして少し足をガクガクさせながら笑顔でお帰りになります。

いい週末でした。来週から10月後半。筋肉が元気の源。パワー付けて元気に過ごしましょう!

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