GOFORIT!CROSSTRAINING トレーニングレポート

スモールグループトレーニング10月2日

皆様こんにちは!

LEAPROCKfitnessあなたをアップデートするトレーニングコーチ中川祥太朗です。

今日は10月最初の日曜日。秋なのか夏なのか。ここ新宿御苑前は暑い1日となりました。

人で賑わう新宿御苑が窓から見えるジム「LEAPROCKfitness」で熱いトレーニングをしました。

新宿御苑の芝生では多くの人が寝そべっていましたが、私たちは寝そべっていられません。

筋肉の限界がきた時、初めて寝転がります。いや、ぶっ倒れます。

本日のスモールグループトレーニングトレーニングメニュー(No1,11:00 Start / No2,12:30 Start)

①COREトレーニング「クランチ」3種目2セット

プランクパイククランチFlowin使用・ツイストクランチTRX使用・クランチFlexbarrel使用

②ViPRファンクショナルトレーニング(お尻を徹底的に)

③スクワット(下半身)

④プルアップ(背中)

⑤ルーマニアンデッドリフト(下半身&背中)

⑥チェストプレスTRX・プッシュアップ・フロントレイズ(胸&肩&腕)

サイドランジ

サイドランジは最近の私のお気に入り種目。内転筋刺激と股関節の横への可動域を広げたい。

胸肩腕の3種目サーキット

1種目30秒。TRXとプッシュアップはしっかりストレッチをかけて行いました。フロントレイズは肩ばかりでなく大胸筋上部鎖骨の下収縮も意識して行いました。

カ〜ン!!!終了!トレーニング後はなんと爽やかなことでしょう!皆さんの姿はストロング&ビューティーでした。

トレーニング後はここ新宿で良質なタンパク質をランチに選ぶことでしょう。筋トレと回復のための栄養摂取でピカピカの体になります。明日から元気な一週間を過ごせますよ!

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