皆様こんにちは。
あなたをアップデートする筋トレコーチの中川祥太朗です。
4月も多くのメンバー様にジムにご来館頂きました。誠にありがとうございます。
SMALL GROUP CROSS TRAININGのプログラムに入れているトレーニングは大筋群を鍛えるトレーニング。
オンライントレーニングも自重のフリーウエイトトレーニングですが。ジムでもウエイトなどの重りを使ったフリーウエイトをおこないます。
目次
使わない筋肉の筋線維が少なくなっていくのは筋肉につながっている神経がなくなっていくからなんです。
フリーウエイトで行うトレーニングは多くの筋肉を使いますが、多くの神経も使います。
多くの筋肉や神経を使うのは、姿勢やフォーム作りが難しいのと、自然とさまざまな筋肉を使ってバランスを取ったり、しているからです。
神経がなくなっていくのは、使わない筋肉には神経発火が要らないので、神経と筋肉の繋がりがなくなります。
そうすると、外れてしまった神経は用無しになってしまい無くなるのです。
スクワットをやるにしても、多くの意識を働かせると多くの筋肉が活性されて、筋線維が保てるというわけです。
例えば、フリーウエイトのスクワットで何を感じるか
ターゲットである下半身の筋肉を鍛えるだけではなく、バランスを取るために体幹はもちろん、四肢についている小筋群も使います。
スクワットの動作前、真っ直ぐ立っているか。左右の足の裏に同じように乗っているか。
動き始めにシンメトリー(左右対称)にしゃがんでいるか。
ボトムでどのくらいの可動域でしゃがんでいるか。
シンメトリー(左右対称)を維持して立ち上がって動作を繰り返しているか。
そのフォームによって脚のどの部分に刺激が入っているか。
しゃがんで立ち上がるだけでも、多くのことを感じて気づくことができます。
フリーウエイトで身体の感覚が洗練されていく
フリーウエイトはレベル(平行)に構えて、シンメトリー(左右対象)に動かす必要があります。
私は、まず、動作前の構えのポーズ(姿勢)を非常に大事にしています。それがピタッと決まるかどうかで動きの質にも影響してしまいます。
そして、重さに重点を置くのではなく、構え、動作、可動域。ターゲットの筋肉に刺激を入れる。
フリーウエイトや自重でやるサーキットトレーニングなどでは、力がついたり筋肉がついたりして体が変わっていくのはもちろんの事ですが、それと同じくらい、身体の感覚が洗練されていくんですね。
さあ、4月もLEAPROCKfitenss「SMALL GROUP CROSS TRAINING(50min)」を開催いたします。日時などの合う方は是非ご参加下さい。宜しくお願い致します。
SMALL GROUP CROSS TRAINING(50min) May
LEAPROCKfitnessで行うCROSS TRAININGです。(新型コロナウィルス感染防止の為、消毒アルコールスプレー設置、マスク着用、ツールや施設消毒をし、窓を開けた状態でのトレーニンングとなります。)
スモールグループトレーニング中はマスクの着用をお願い致します。ジムには公園に面した大きい窓がございます。窓を開けた状態で十分換気をしながらトレーニングを致します。また、途中(セット間隔など)で空気を吸うときは窓で行えます。
●日時・ご予約
5月16日(日)11:00〜
5月16日(日)12:30〜
5月23日(日)11:00〜
5月23日(日)12:30〜
ご予約は予約フォームから4月24日18:00より受付いたします！
●内容(筋トレ＆サーキットトレーニング)
ボディーメイク・筋力アップ・機能改善
①コアトレーニング・腹筋
②ムーブメントプレパレーション
③筋トレ(ウエイトトレーニング)
④サーキットトレーニング
ViPR・TRX・SANDBAG・BARBELL
中川のインストラクションで正しいフォームと的確なプログラムルーティンでしっかりと筋肉を使います！
●参加費
MEMBER様 お一人様2,200円(税込)ご予約フォームからお申し込み下さい。
MEMBER外の方(ご紹介のみ)お一人様2,700円(税込)※
※ご紹介メンバー外の方2,700円(税込)は予約フォームの「ご質問・ご要望などがございましたら、こちらへご記入ください。」に会員外の方のお名前ご記入下さい。(当日のお支払いとなります)
●持ち物
フィットネスウエアー(シューズはレンタルがございます。お水500mlが付きます)
マスク着用でお願い致します。
●会場ご来館時間
お時間の5～10分前にお越し下さい。お待ちしております！