皆様こんにちは！
朝の有効活用は早朝運動が一番！と思っているトレーナーの中川です。
自宅が鎌倉なので、生活環境近くの資源を活かして、早朝海でサーフィン。
サーフィンは波がないとできないので、波のコンディションに合わせて調整します。
本当は大体、前日くらいに予想がつくのですが、前日だとスケジュールに入れるのが厳しいのです。
やっぱり、週の予定を入れる月曜日にこの日は波が良いと分かれば、朝早起きして頑張ろう！
となるのですが、そうもいかない。
で、一応週に2回くらい入れておいて、前日にそこそこ波の状態いいかな。っていう感じの時は頑張って早起きします。
前日に。あ〜明日はダメだな。という時は、近頃だとサイクリン(ロードバイク)に切り替え。
自転車をやるようになったので、波がなくても週2~3くらいは早朝トレーニング行けちゃいます。
あ、早朝ジョギングは苦手なんでやりません。今のところ。
この早朝スポーツを可能にする秘訣5箇条は、
①早く寝ること
理想は7時間は寝たいのですが、4:30起きであれば、9:30。これは、仕事柄無理なので、5時間半〜6時間睡眠。なので22:00~23:00に寝ます。
②夕食は食べすぎない
特に炭水化物は食べません。寝起きがだるくなりますし、満腹になってしまうので、サラダと脂質少なめのタンパク質。あと次の日早朝運動を入れる時は、大体1日を通して食事に気をつけます。甘い物や脂質は避けます。
③お酒を飲まない
お酒飲むと朝起きれないのと、朝気だるいので早朝体を動かすのに重いです。内臓や肝臓の疲労が抜けないのでしょう。
④寝る前にスマホやPCを見ない
多分、眠りが浅くなって脳が休まらないので、寝付きも悪く、朝も気だるい感じになります。
⑤できれば昼寝
私は、通勤で1時間30分かかり、横須賀線で新橋まで50分座れるので、最初読書して20分は寝てしまいます。でもスッキリします。仕事途中も、休憩があれば20分くらい寝れる時間があればシエスタいいですよ。
ぜひ、週に1~2回でも早朝運動を取り入れたい方は、生活習慣を変えてみてくださいね。
