皆様こんにちは！
10月に入って、ようやく本格的にジョギング練習が始まったトレーナーの中川です。
前回も書きましたが、9月は長雨の影響で去年ほど走れてませんでした。
そして、10月最終日に20kmジョギングを強行で走り、10月総距離を200kmまで伸ばしました〜！
１ヶ月で200km以上走ったのは初めて。
ただ、気がかりなのは、キロペースは去年と変わっていない。
ということは、速くなってない。
ということか。。。
しかも、20km以上のジョギングはいまだにキツイ。なんか、余裕を持って走れてないんですよね〜。
こうなると、30km以上が不安。
去年までの課題は克服できていない。ということになります。
となると、あとは体重だな。
4ヶ月前の80kgから減量開始して現在は
73.8kg前後
去年は75kgで出走しているから、それよりも落ちているけど、体感として、あまり変わらない。
やはり70kgを切るべきだな。
10月に入って、75kgを切ってからの10kmジョグは、キロ5分を切ったので、これはベストに近いタイムとなりました。
問題は20km以上。
20km以上の距離になると5'20"台から伸びません。去年と変わらない。
やはり10月になってから20kmを走り出すので、まだこの距離に対応できていないのかな。
9月まで続く夏の暑さがあるゆえに、距離を伸ばせないジレンマがあります。
10月からフルマラソンの大会に出走する選手はすごいな。夏場も長距離走ってんのかな。どういう練習しているんだろ。
私の場合、ジワジワと11月にも距離を延ばして、やっと12月最初の週の湘南国際マラソンに出れる。といった感じです。
私は、30km過ぎから必ず脚が攣るんです。
練習でも本番でも。
今年は、攣らない対策を打っていきたい。
のですが、多分、攣るだろうけど、もっと先まで「もってほしい」
いかに脚へのダメージを少なくして、走れるか。
ということも課題として練習してます。
①なるべく静かに足をつく。
②力任せに走らない。
③体幹から脚が振れるようにして、筋肉を温存する。
上記3つは意識してながら、
これでキロ５’20"で42.195キロ走破。
この条件がクリアできれば、
サブ4かな〜？
あと１ヶ月。頑張りま〜す。
本日10月31日の皇居ジョギング↓快晴です。
