こんにちは！
今日は秋晴れ。ジムの窓から見える新宿御苑にも、人がたくさん遊びに来ていました。レジャーシートを敷いて戯れている人だらけです。
窓の内側のジムとは別世界です。
トレーニングセッションを受けに来てくれたメンバーさん方々、今日もありがとうございます！
今日は日中の空いた時間での胸トレーニングと、夜、仕事終了後に上腕三頭筋のトレーニング。
今、ベンチプレスを特訓中です。
ベンチプレスは苦手。どうにかフォーム修正して力をつけようと、Youtubeなどを見ながら試行錯誤してます。
手幅がしっくりこないのと、バーの軌道が原因で重量が伸びてこないのかなと思って今日も試行錯誤しました。
まだ90kg4rep。
補助がいたら、もう2repいけるのかな〜。という感じです。あと腕も細いなー。
ベンチプレス
90kg4rep3set
85kg6rep
80kg8rep
ダンベルプレス
12rep5set
インクラインダンベルプレス
12rep5set
ディップス
5set
最近、腕のトレーニングをやれてなかったので、仕事終わりの夜に上腕三頭筋のトレーニング実施。
EZバートライセップエクステンション
40kg15~10rep4set
トライセッププレスダウンストレートバー(柱に背中と頭を付けて肘から下のみ)
25kg10rep4set
トライセッププレスダウンロープ
15kg15~10rep4set
ケーブルフレンチプレス
15kg12~10rep4set
ベンチプレスを胸で上げる様に練習中。
あと、動画をとって見ると腕が全くもって細いのと、弱いので腕の強化も行います。
今年は、ターゲット部位にしっかり効かせるフォームのトレーニングをメインに行ってきたけど、やはり扱う重量を上げていかないと、これ以上筋肥大しないな〜、と実感してきていました。
まずは年内に100kg!