GOFORIT!CROSSTRAINING トレーニングプログラム

10月のCROSSTRAINING、STUDIOは変わったけど。。。

こんにちはアップデート式筋トレトレーナー中川祥太朗です。いつもONLINELiveやリアルトレーニングのご参加ありがとうございます!

LEAPRPOCKfitnessはONLINEとREALな環境でフィットネスをご提供させて頂いております。どちらも適切な(無理なく怪我なくちゃんとした負荷の)刺激を体に入れられ、筋肉や骨がいつまでも衰えない、むしろ若々しくいられるようなトレーニングプログラムを組んでおります。

今月もオンラインは22本のプログラムがあり、MEMBER様に参加して頂いておりました。ありがとうございます!

それに加えて、LEAPROCKfitnessでのSmallGroupTrainingと、STUDIOでのCROSSTRAININGがありました。STUDIOは9月まで開催していたスタジオが閉鎖になり、新たに近くに見つけたスタジオで行わさせて頂きました。

9月までのSTUDIOと変わったけど動きやすいSTUDIOです!

このスタジオ、HPでは利用目安12名とあったので、まあトレーニングなら6名かな。と思って6名の募集をかけていたのですが、初回に入って実際にトレーニングしてみると、4名が限界かな。。。と気づきました。初回の参加者はMEMBER様3名と私で4名でおこない、結構動けましたので、11月からはMEMBER様4名で開催します。

このスタジオの良い点は、スタジオの形が四角形(スクエアー)で形が良く、天井が高く、床は飛んだり踏み込んだりしてもいい床です。トレーニングしやすいスタジオですので、ViPRやUltimateSandback、DipsBAR(ディップスバー)で体に効果的なトレーニングができます。

前回までのスタジオは「梁」があってTRXをかけることができたのですが、同じようなスタジオはありません。TRXをかけられるようなスタジオはなかなかないのです。なのでディップスバーでロウイングを行い背中のトレーニングをやります。これが効きます!背中のトレーニングが解決できたので、全身の筋肉をしっかり鍛えることができるのです。

ディップスバーでロウイング

因みに、STUDIOで開催したトレーニングプログラムはこちら

ViPR

スクワット3パターン

ランジ3パターン

シャベリング

プライオメトリックス系

サンドバック

スクワット

スイング系

ロウイング

ディップスバー

ロウイング

プッシュアップ

クランチ

バーピー

上記トレーニングで使う部位=脚・臀筋群・背中・胸・腹筋群・腕・肩

そして、45分間少しのインターバルを取りつつ流れるようにトレーニングしますので、心拍数も徐々に上がっていき心肺系も強くなっていきます。 終わった時はハアハア、ゼーゼー。だけど爽快感あり!

トレーニング終了後、帰り道は新宿御苑の爽やかな風に包まれて少し足をプルプルさせながらお帰り頂きました。

11月もやりますので是非お越しくださーい!

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