皆様こんにちは。
やっとハムストリングスが治ってきたトレーナーの中川です。6月はバイクにジョギングのためにハムストリングスを強化していたら痛めました。やり過ぎか？
おかげで、足を広げて下に頭を下げて鏡越しに大腿部の裏を見ると、ハムストリングスが発達して来たことがわかります。(そんな格好をして腿のうらを見るのは恥ずかし過ぎますが)
片足を台の上に乗せてやる、シングルレッグスクワットまたの名をブルガシアンスクワットは、できるだけ高回数でやった方が発達してくることがわかりました。
本当は、羽状筋（うじょうきん）なので、高重量の負荷対象筋群なのでしょうが、やってみると私には高回数の方が発達してきます。
トレーニングには色々試すと、わかってくることがまだまだあるんでしょうね〜。
６月末に、東京レガシーハーフマラソンの抽選結果が出ました。
なんと、
落選！！
2年連続落選。。。
まあしょうがない。
ハーフマラソンに出れないので、この時期になんか大会あればそっちに参加しようかな〜。と、考え中です。
今の所、
9月にトライアスロン
12月に湘南国際フルマラソン
2月は恒例の青梅マラソンは走りたい。
もう一つかな〜。
普段から体を鍛えておきま〜す。
7月に入ってから天候や時間が合わず、
1日胸と肩トレーニング
2日背中と腕のトレーニング
3日脚トレーニングと、
3日間はジムで全身をボディービル。
Music:Johnny Winter
そして、今日の朝はメンバーさんとオンラインサーキットトレーニング。
7月4日土曜日オンライントレーニング
- ダイナミックST
- コアスタビリティトレーニング
- プランク
- ２ポイントプランク
- サイドプランクアブダクション
- クランチ
- ニートゥチェスト
- エルボーニークランチ
- プランクアブドミナルクランチ
- ヒップドロップ
- アクティブST
- トレーニング3set(2・3set Circuit)
- スクワット
- オーバーヘッドサイドランジLR
- バックエクステンションプルダウン
- プランクアームレイズ
- プッシュアップ
- マウンテンクライマー
いつ何時何が起きても対応できるように身体を鍛えておくという精神で！
Nice Complete training!!