皆様こんにちは！
お正月に100円ショップで、老眼鏡を5本買い込んだトレーナーの中川です。
去年も5本以上買ってましたが、年間を通じて折れてしまったり無くしたりで、年末にはついに最後の1本になってしまいました。
老眼の進行が嫌なので、購入するのは、頑張って「1.0」のみ。
お店でかけてみると、「1.5」とかの方がなんかよく見えるぞ！
と思うのですが、「これ以上は数値をあげてはならん！」と信念を貫いてます。
この流れで、新年に買ったプロテインも「ベリーベリー風味」にしました。
さて、新年から体を鍛えている皆様は、2026年も良いスタートを切ったのではないでしょうか。
筋トレは、重い。キツイ。苦しい。という感じが払拭できない方、これは何故か。
これは、おもりとか、体の動きとか、にとらわれていると、そのように感じてしまうのかもしれません。
重くて上がらない。。。
体が動いてない。。。
など。
そうであっても、筋肉という細胞は刺激を受けているんです。
あまり日常的には入れていない刺激を入れてます。体に負荷がかかって強く抵抗しています。
こういう効果が1セットの中に入っているんですね。
例えば、スクワットを15回やると、腿がじわっとキツく感じます。
①1セット目はジワっと刺激。
②2セット目は、キツイ刺激。深さとかスピードとかキツい動きにしましょう。
③3セット目は、限界近い刺激。
これで、筋肉が変わります。
トレーニングをやる前とは明らかに違います。
筋線維に刺激が入って筋細胞を強化できるし、
トレーニングフォームによって様々な筋肉が働き神経細胞も鍛えられます。
ハアハアしますから、心拍数が上がり心肺持久力も向上します。
筋肉・神経・心肺が強化されると、トータルで体力が向上します。
とすると、
筋トレ＞日常活動
という式が成り立つので、日常活動は楽々です。
生活が活動的になり、代謝が上がるんです。
活動代謝アップは、
痩せます！！
楽しい人生になるかもしれませんね。
ほんの30分〜60分を週に1,2回くらいから始めると、半年後には成果が出てきます。
継続が大事。
継続のポイントは、1回ずつ「キツさ」を肯定的に捉え、トレーニング終了後には、
「よし！これで体が強くなるぞ！」
と言ってみてくださいね。
下半身を変えれば体が変わります。
2026年、週１はスクワットとか脚トレをしましょう！