皆様こんにちは！
今日は台風7号8号が同時に来るという日でドキドキしていましたが、日中は雨が止んでいたのと、風は大したことないので、ホッとしているトレーナーの中川です。
家が木々に囲まれている山の中なので、木っ葉が飛んできたり、屋根が壊れたりしたこともあるものですから。
さて、6月ももう終わりです。
私は1週間の中で、
ジムトレ、ジョギング、ロードバイクに、もう一つ。これらのトレーニングの基盤にあるトレーニングといっても過言ではない「自重トレーニング」をやってます。
一番身体にフォーカスできるトレーニングである自重トレーニングは欠かせられません。
自重トレーニングはメンバーさん達とオンラインでやっております。オンライントレーニングは、腹筋トレーニングとトレーニング3setのセクションで、毎回メニューを変えているのですが、最初のスクワットと2種目目は１ヶ月固定でやってます。
1種目目は必ずスクワット。
スクワットは「KingOfTraining」トレーニングの王様と言われている種目ですし、股関節をしっかり動かして、体の中で一番大きい大腿部にしっかり刺激を入れます。
2種目目がスクワットのアレンジ種目。
動きに変化をつけたり、スピードを変えたり、片足で行うようにしてバランスを取ったりする、下半身種目がメインです。
3種目目以降は、
その日によって種目を変えています。
オンライントレーニングでは全て自体重を負荷としたトレーニングでやってます。(週1回他の日にTUBE使ったトレーニングもやってます)
なので、うま〜く体を動かさなければなりません。ゆえに、筋肉の使い方が大事。マシーンなどを使った筋トレ種目より難しいと言えます。
だけど、これらの種目ができると、体を変えられます。
関節をいろんな角度にして、筋肉への負荷の掛け方を思い通りに行えるようになるからです。
さらに、可動域を上げられるようになってくると、筋肉への負荷を上げるだけではなく、柔軟性も上がってきます。
自重トレーニングって簡単ではないんですよ。
私自身、使える筋肉がついてる体になっていくためにも、続けてやっていきます。
7月もがんばりまーす！
今日のオンライントレーニング
6月27日土曜日
- ダイナミックST
- コアスタビリティトレーニング
- プランク
- プランクバックキック
- サイドプランクオブリーククランチ
- クランチ2set
- Wクランチ
- レッグレイズクランチ
- レッグレイズオブリーククランチ
- シットアップ
- アクティブST
- トレーニング3set(2.3set=CircuitTraining)
- スクワット
- オープンクローズスクワット
- バックエクステンションサークル
- ブリッジヒップフレクション
- プッシュアップ
- バーピー