こんにちは！
トレーナーの中川です。
桜が綺麗ですね〜。散ってきていますが、今週末まではお花見が楽しめそうですね。
減量始まり！
と言って、いきなりキツイ食事にはしません。
やめるのは、スイーツやビールやジャンクフード。
普段でも、お酒は週末に週１〜２回なので、そんなに苦ではなし。
ジャンクフードは、お腹が空いた時に手っ取り早くカロリーを入れられるので、無意識にコンビニで買ってしまっていました。例えば、菓子パンとか肉まんとかサンドイッチとか。こういうことは意識的にやめる。
スイーツ！おやつ！これは中毒になってます。食べてドーパミンが出ての繰り返しをしてきたので、脳がこの悪癖を記憶してしまってます。目に入るや否や脳に焼き付く。代替え品がないだけに、脳に美しい絵画のようにスイーツが残る。
それを漫画でやっているように頭を振って脳から消す努力。。。
家にも何気なく冷蔵庫やお菓子籠に入ってるし、コンビニにも売ってるし、通勤途中(鎌倉在住)にも、たっくさん、ここかしこにお店がある。いい匂いがするし。
世の中は誘惑だらけ。
１ヶ月は自制心をつけるトレーニングです。きつい筋トレのほうがまだいいのです。
全て含めて、自分の頭の中にカロリー出納帳を作ってますので、動いて食事をします。食事をして食事以上に動きます。
メンバーさんとのオンライントレーニングは、ほんと、こういうトレーニングは脂肪を燃焼します！筋トレだけでは脂肪を燃やせないから、動くトレーニングはいい。筋刺激も入って脂肪も燃やせる。インストラクションする立場ですいません。私もがっつりトレーニングを一緒にトレーニングさせてもらってます。毎日やるといいんですけどね〜。
水曜日はご来館メンバーさんのパーソナルトレーニングご予約もびっしり入っていただけているので、オンライントレーニングで筋トレ＆燃焼。
1)腹筋80レップ！
2)アクティブストレッチ
3)スクワット/サイドランジスクワット/ヒップトレーニング/背筋/プッシュアップ/マウンテンクライマー！＝3セットサーキットトレーニング形式
30分の時間が取れたので背中のトレーニング。
プルアップ5set
4セット5セットは6レップしかできない。
ワンハンドダンベルロウイング15~12rep4set
背中の厚み、カットをだしたいためにゆっくり、ストレッチもしっかりかけて刺激を入れます。広背筋の外側のラインを意識するセットと、背骨に近い内側にボリュームをだしたいので収縮をめいいっぱいかけるセットをやります。
今回は筋肉の形にこだわりたいので、トレーニングを細かくやっていきます。
ということで、減量始まりの時はいきなり過酷なことをやると、3日持たないので、緩めの食事制限でソフトランディングしま〜す。