皆様こんにちは！あなたをアップデートするトレーナー中川祥太朗です。
いかがお過ごしですか？
さあ、いよいよ夏本番です。引き締まった体の出番ですよ！
健康的に体脂肪を燃やして、引き締まった体を作るには、
①脂肪が燃えやすい体をつくる(筋トレ)
②生活の中で体を動かす(有酸素運動)
③食事の調整をする(正しい食事)
で、最初に①の筋トレを優先するべきです。
①筋トレで筋力や筋肉がつく→②体を動かすことが楽に感じるので、日常的に動ける体になる→③運動するため、体のために食事に気をつける。という具合に行くと、結果的に、引き締まった理想的な体作りをすることができます。
筋トレは継続することが大事です。週２でも週１でも筋トレをやって、もう1日はスポーツなどで、楽しんで体を動かすことで、少しでも体力が向上したなと感じたり、少しでも体の変化を見ることで、継続していけると思います。
また、やっていても「最近、食べすぎてちょっと太っちゃったな」とか感じることもありますが、そこは、頑張るきっかけにしたりと、波がありますが、それも楽しみながら続けていきましょう！
［1週間の運動の考え方］
- 週１筋トレ
- 2~3日筋肉は休養。日常活動で体は動かす。
- 週１スポーツ(ランニング、ゴルフ、テニス、自転車、水泳など)や筋トレ
- 2~3日筋肉は休養。日常活動で体は動かす。
筋肉を休ませる日を入れて、疲労を残さないように続けていくことが大事です。疲労しすぎると習慣化できません。
また、筋トレ後は、筋肉の回復のためにも美味しいお肉やお魚料理が楽しめます。筋トレに、美味しい食事の予定もセットにしてスケジュールに入れると、トレーニングが続けられますよ。
さて、トレーニングプログラムの１つとして、7月もグループトレーニングを開催しますので、お時間合う方、是非お越しくださいね。
目次
2023年7月のLEAPROCK SMALLGROUP TRAININGは「6月26月曜日18:00から受付開始です！！」
■開催日時
LEAPROCKfitnessで行うCROSS TRAININGです。(新型コロナウィルス感染防止の為、消毒アルコールスプレー設置、ツールや施設消毒をし、窓を開けた状態でのトレーニンングとなります。)
ジムには公園に面した大きい窓もございます。窓を開けた状態で十分換気をしながらトレーニングを致します。また、途中(セット間隔など)で空気を吸うときは窓で行えます。
・7月2日日曜日11:00〜
・7月2日日曜日12:30〜
・7月9日日曜日11:00〜
・7月9日日曜日12:30〜
・7月23日日曜日11:00〜
・7月23日日曜日12:30〜
・7月30日日曜日11:00〜
・7月30日日曜日12:30〜
ご予約は予約フォームから6月26日月曜日18:00より受付いたします！
■内容(筋トレ＆サーキットトレーニング)
ボディーメイク・筋力アップ・機能改善
①コアトレーニング・腹筋
②ムーブメントプレパレーション・ファンクショナルトレーニング
③筋トレ(ウエイトトレーニング)
④サーキットトレーニング
ViPR・TRX・SANDBAG・BARBELLなど
中川のインストラクションで正しいフォームと的確なプログラムルーティンでしっかりと筋肉を使います！
■参加費
MEMBER様 お一人様2,200円(税込)ご予約フォームからお申し込み下さい。
MEMBER外の方(ご紹介のみ)お一人様3,300円(税込)※
※キャンセルは1週間前までとさせて頂きます。例)日曜日11:00からの場合前週土の18:00までにお願い致します。以降はキャンセルによるご返金ができませんので宜しくお願い致します。
※キャンセルは開催月に入ったら1回までのキャンセルでお願い致します。例)3月開催の場合2月中は回数に限らずキャンセルできます。4月開催で4月に入ったら1回のキャンセルでお願いします。
※ご紹介メンバー外の方3,000円(税込)は予約フォームの「ご質問・ご要望などがございましたら、こちらへご記入ください。」に会員外の方のお名前ご記入下さい。(当日のお支払いとなります)
■持ち物
フィットネスウエアー(シューズはレンタルがございます。お水500mlが付きます)
■会場ご来館時間
お時間の5～10分前にお越し下さい。お待ちしております！
■場所
LEAPROCKFitness新宿御苑
LEAPROCKFitness新宿御苑パーソナルジム