皆様こんにちは！
トレーナーの中川です。
今週はどうでしたか？
関東は梅雨入りまだのようです。過ごしやすい気候の1週間でしたね。
トレーニングにもランニングにもいい気温でした。ランニングには暑い時間帯もあるようでしたが、昼間の一時機だけですね。午前中とか午後15:00くらいからは外で走ったり、外でトレーニングするのに適した気温です。
外でトレーニングするということは、ほとんど無いので、イベントなどでやってみたいです。
去年までは79Parkというアプリ？イベント名?で、新宿御苑を朝の7時から9時まで、登録インストラクターに開放して、園内でエクササイズしていたみたいなのですが、今年はやってませんね。やれないんでしょうかね？もし始まったら、私も登録して開催したいと思ってます。
今週も多くのメンバー様方にトレーニングセッションで刺激を入れてもらいました！
感覚器への刺激、筋肉や骨への刺激、神経筋刺激、脳への刺激、内臓も刺激、
それに応対してホルモンの分泌、エネルギーの消費、代謝します。代謝とは体を作るという意味。
新陳代謝が行われる時、トレーニング後は、今ある組織をもう少し強くしといて！
と、体づくりを始めます。超回復の時が狙い目です。
何歳になっても。超回復します。
それで体は若さを保ちます。体力も上がります。
体を作るのは結局栄養です。トレーニングと同じくらい栄養も大事。
優先はタンパク質。なので毎日肉を食べます。鶏が多いですが、牛、豚、あと魚も食べます。(好き嫌いないんです)
夕食時は、なぜか我が家では、肉を焼く係は私になってます。
私は赤身メインで油の少ない筋肉質な肉を好むので、自然と固い肉のチョイスになります。
以前部下が家に来てBBQをやった時、中川さんチョイスの肉で、顎が痛くなったとの感想をもらいました。(こいつは和牛で育ったんだなと思いました。)
でも、筋肉質な肉を美味しく焼きます。焼き方で美味しくなります。
揚げ物は食べず、焼くか茹でるか蒸すか煮るか。
味は塩胡椒でオッケー！娘たちはタレつけてます。
牛、豚、鶏、魚のタンパク質は必ず食事に入れてます。
さて、今週のトレーニングのボリュームですが、
オンラインで皆さんとサーキットトレーニング週3回。
筋トレは4回。
ストレッチ毎日に朝ストレッチ後、すぐにサーキットトレーニング2セットを毎日。
ランニングは週2回行けました。
チートフードは。。。
鎌倉大町名越の方にある製麺屋で買った邦栄堂製麺の餃子の皮で作った餃子。(つけ麺もうまいんです。でも娘たち用)
次の日はランニングで燃やしました。
スタートの下り坂。スタートはいいんですが、帰りの最後の坂ランは脚がパンパンになります。
海の家を建設しています。
7月海開きですから、もう１ヶ月も無いんですね。
サーファーは海開き関係ないんですが、「観光客でもう海水浴してるぞ」と、海を見ていると金髪の外人女性が波に打たれてはしゃいでました。
海に来ると、梅雨はありますが、夏もすぐそこだ。と感じます。
皆さんも、たまに息抜きに海に来てみてくださいね。
ナイスボディーで元気いっぱいに夏を楽しみましょう！
それではまた来週、筋刺激、体のアップデートで活動的な時間を作っていきましょう！
ファイヤー！