皆さんこんにちは！
トレーナーの中川です。
去年の湘南国際マラソン以来の挑戦となります。
去年は、湘南国際マラソン42.195kmを完走目的で挑み。マラソン挑戦が始まりました。(Season1は↓のリンクから)
去年から、今後、毎年フルマラソンに挑戦する！というのは、これまではトレーナーとして、筋肉を鍛えボディメイクに勤しんできて、ベストボディやフィジークなどの大会をメインとしてきた体作りでしたが、
・このまま走らなければ走る力が失われるのでは？と、
・何歳になってもスタミナや耐久力をつけて冒険したい！と、
・はたして、フルマラソン走れるのかな？(去年の9月頃)
という考えから、ボディメイクとマラソンを両立して行こうと決めました。
ボディメイクは審美系の競技。マラソンは記録系の競技。記録系の競技に挑むと、明確な目標を持てて、それまでに何をすべきかというのを思案しやすいです。それで、次のチャレンジに繋げやすいです。結果は数字のみ。
それで、練習をしながら数字で出る「距離を伸ばしたい」とか、「もうちょっと早く走れないもんかな〜」とか、短期間での数字成果を求めてしまった去年。筋トレで脚を鍛えていいたつもりだったのですが、負荷のかかり方が全く違うので、練習始めから足が痛くて仕方なかった。脚が強化されている実感はあって、痛くても練習で走り湘南国際マラソン本番直前に鵞足炎に見舞われました。。。
今となっては足を痛めたり、鵞足炎も通過点でした。去年は色々学びました。今回は5kmを軽く走ることを続け、少しづつ距離を伸ばし、脚を作っています。
去年12月に湘南国際マラソン完走後は、1月〜6月まで週2くらいで3km程度のランニング。筋トレがメイン。
7月8月は酷暑でしたので無理をせずランニングしてません。筋トレメイン。（あ、7月に新宿御苑を走ってました。その時のブログ→暑熱環境のラン気をつけよう）
9月からランニングトレーニング本格始動です。
まずは、週3で5km~7kmランから開始。この６週で、忙しくて2回ほど週２の時もありました。
私のランニングトレーニングコースは、
鎌倉（由比ガ浜〜稲村ヶ崎〜江ノ島や長谷方面)
新宿（新宿御苑〜国立競技場〜外苑）
がメインです。
9月6日2024年ランニングトレーニング本格始動の日↓
まだ残暑厳しく30°あったんです。ゴール地点で熱中症になって、稲村ヶ崎公園で自販機でドリンクを買って飲みながら回復していたのを覚えてます。
この6週間で10kmのラントレまで伸ばし、先週は20kmを走りました。
ここまでの区切りで20kmまで走ったのは、「東京レガシーハーフマラソン」を走るためです。
「東京レガシーハーフマラソン」開催日は明後日10月20日日曜日と迫っております。今週は、調整で6.5kmを1日おきの月水金と走りました。
20kmを2時間切りたいという目標があります。今週の調整では、スタート時間が午前の8時なので、それに合わせ午前中に走りました。私は普段夕方から夜に走るので、午前中に走ると、まだ体が動くモードに入っておらず、乗ってこない。スピードも出ず、3回ともいい調子ではなかったので、ちょっと心配です。
この6週間のピリオダイゼーションの成果としては、9月6日の本格始動日より1kmのタイムが30秒近く縮んでいることです。
10kmの方が平均ペースが速くなるのは、3km過ぎからリズムが良くなるからです。今のところ10kmランが一番いいペースで走れてます。
明日はストレッチと簡単なトレーニングで過ごして、日曜日の「東京レガシーハーフマラソン」に挑みまーす！
