皆様こんにちは！
この時期がやってきました。
毎年恒例となった「湘南国際マラソン」4回目の挑戦。
１回目初めての挑戦時は、10月から走り始めて2ヶ月でフルマラソンに出場しました。今考えると結構無謀です。
https://leaprockfitness.com/category/目指せ！湘南国際マラソン完走
3年前の10月から走り始めたので、ジョギング歴も丁度3年経ちました。
その間、毎年参加すると決めた湘南国際マラソン(フルマラソン42.195km)に3回出場し、タイムが少しずつ縮んできています。
そして今回も、12月に開催される、2026年第21回湘南国際マラソンスタートまであと7週間。2ヶ月を切りました。
9月まではゆるゆる走っいて、10月から本格的な練習を始めました。
8月の総距離は15km。
9月は↓
2025年9月は108km走ってましたので、今年は68kmしか走れなくて、出遅れてます。
雨が降り続いていたせいもあったのと、忙しかったことも理由でした。
10月に入って、晴れが続いたのと、うまくスケジュールも合わせて走り始めました。
「おっ！今走りに行けるぞ」と思った時に天候コンディションがいいと走るタイミングが増えます。
近年の東京の天候だと、気温の上昇や雨やらで、10月くらいからやっと走るのにあったコンディションになってくるといった感じですね。
マラソン大会までの調整時間が短くなってきてしまいまいます。3年後5年後は大会当日でも暑かったりしてしまうのでしょうかね。
ランナーとしても地球温暖化が止まって欲しいですな。
毎年10月から10km以上の距離に伸ばしていくのですが、脚ができていないのでキツイ。
ここから脚が作られていくまで、痛みにも耐えていきます。
年々キツさも緩和してきているのか。
タイムを見ると、20kmのジョギングで5分30秒を切ってきています。
去年までは5分30秒切ってなかったから、少しですが早くなっているのかな。
ジョギング3年フルマラソン4回目ということもあり、
今年は4時間切るぞ〜〜！！
という目標にしました。
4時間切りは、
1キロ 5分40秒 ペースでフルマラソン（42.195km）を走ると、約 3時間59分（3:59:06）でギリギリ切りますが。このタイムじゃ無理でしょう。
さらに、湘南国際マラソンは、給水を自分で汲んだり、コースの風、傾斜、トイレなどもあり、最低平均キロ5分30秒くらいで走ってないと、4時間切りが難しそうです。
あと、1ヶ月が追い込みのピークですね〜。
10月の練習メニュー
筋トレ週5回
月)ジョギング22km
水)ジョギング16km
金)ジョギング10km
日)ジョギング5km
特に新宿のジムから皇居1周して戻ってくる、激坂コース16kmは毎回脚がパンプしてガクガクになってます。
今回も本番までブログ書きながら頑張っていきま〜す。
過去3回の湘南国際マラソンブログ↓
Season1(2023年)
https://leaprockfitness.com/category/目指せ！湘南国際マラソン完走
Season2(2024年)
https://leaprockfitness.com/category/目指せ湘南国際マラソンseason2
Season3(2025年)