皆さんこんにちは。
トレーナーの中川です。
タイトル通り、膝が痛みます。
前回のブログの「5日前にピンチ」の時より痛みは抑えられています。
なぜなら、走ってないから。
それはそれで不安です。
まあ、膝が痛むから、痛みを伴わないでやれることをやるだけ。
ということで、5日間はトレーニングと10日前からやっている減量を頑張っていました。
この5日間は走らずに、上半身のウエイトトレーニングと、股関節屈曲伸展エクササイズ中心に、大腿直筋腸腰筋と臀筋郡に刺激を入れておきました。
外転内転エクササイズは痛みが出るためできません。
バランスボールを使うと腹筋郡も働き、よい刺激が入りました。
一部紹介
などのトレーニングで、筋肉には刺激を入れておきました。
後は、寝る前にHYPER VOLTやストレッチで脚をケアします。
体重は、80kg台あった体重を1日前にして76kg台にした。10日間で4kgちょいの減量。75kg台にはしたかったな。
ここまできたので、なるべく痛みが出ないように祈り、正確な足運びで完走目指します！
では、明日！！
2023年12月2日湘南国際フルマラソン前日