皆様こんにちは！
今数の日曜日に湘南国際マラソンを控えて、テーパリングしているトレーナーの中川です。
テーパリングとは？
テーパリングとは、「先細り」や「徐々に減らす」という意味の言葉で、金融政策、医療、スポーツなど様々な分野で使われます。金融分野では、中央銀行が資産購入額を徐々に減らしていく「量的緩和の縮小」を指し、医療分野では、薬剤の投与量を急に中止するのではなく徐々に減らすことを指します。また、スポーツ、特にマラソンでは、大会前にトレーニング量を減らし、疲労を抜きながらパフォーマンスを最大限に引き出すための調整方法を指します。
調整方法にこだわりはなく、負荷を落としてトレーニングするだけです。
ジョギングなら5kmをキロ6分くらいで走ります。
あと、ストレッチやコンディション系のエクササイズは毎日やります。疲労とか痛みのない状態でフルマラソン走りたいと思ってます。
さて、2025年も早いものであと1ヶ月ですね。
その前に、私は、月毎や週毎に区切って何するかスケジュールに入れたりしながら、過ごしています。皆さんもそうですよね？
最後の１ヶ月はどうお過ごしですか？
忘年会や会食にイベント毎、もちろん仕事も、忙しくなる時期ですね。
体調管理しながら楽しく年末を迎えたいところです。
体調管理は、日々体の何か、例えば体重や体温、血圧、心拍数を計測しながら過ごす。でもいいのですが毎日細かく数値を気にすんのは大変です。
そんなことしなくてもいいと思ってますが(やっている方には頭が下がります)
要は体作り健康作りのことです。
スケジュールに、「トレーニング」とか、「ランニング」とか、「食事」(夜は「食事ノンアル」)とか「寝る」とか入れると、私の場合は健康的に過ごせます。
今月は楽しいイベント時間の優先順位が高いと思いますが、
栄養・休養・運動の時間を考えて過ごすことも大切です。
・栄養ある食事をとる時間を作る
・睡眠時間を確保する
・運動する時間を作る
週毎のスケジュールを見ながらカレンダーに入れてみてくださいね。
すると健康的で、いい年を迎えることができますよ！
トレーニングライフを送っている方は、12月もトレーニング頑張っていきましょう。
年末までトレーニングやり通すぞ〜！