皆さんこんにちは。トレーナーの中川です。
今週は秋晴れの爽やかな天気が続きます。いかがお過ごしですか？
先週は、第100回箱根駅伝の予選会や、マラソングランドチャンピオンシップでパリオリンピックの日本代表選考協議会、東京レガシーハーフマラソン2023が開催されて、私も湘南国際マラソンに向けての練習にモチベーションが上がりました。
ということで、10月16日月曜日のマラソントレーニングは地元湘南で走ります。
10月の真ん中の日。本番の湘南国際マラソン(12/3)まで、
いよいよ、1ヶ月半となりました。
これまでは、距離10kmまでを練習距離としていました。というか、10kmまでしか走れなかった。
今日の自分の感覚では、15kmは行けると思い、今日の練習は15km計画でいました。
私の嫁さんも休みだったので、自転車で伴走を頼みました。嫁さんは電動自転車。
今日は、初めて10kmを超えるので、走る前にグリコのCCDドリンクを飲みます。
スタート前に、どこまで行くかを考えていました。
前回走った、自宅から稲村ヶ崎まで行って、その折り返しだと、10km。
それより先まで行く必要があるので、稲村ヶ崎より先の、七里ヶ浜を走って折り返そうかなと考えました。
でも、嫁電動自転車の伴走があるので、
江ノ島まで行こう！
と決め、スタート。
鎌倉駅を抜けて、海までは快調。2.7km。いつもですが、スタートから1kmくらいは走りのバランスがよくないのか、調子が出てくるのは1kmを過ぎてから。
由比ガ浜あたりでは快調すぎてペースが上がってします。3~5kmは少し飛ばしてしまうことが、後で脚に効いてきてしまう要因かも。
快晴なので、青々としていて清々しく気持ちがいい。気温はアプリでは23°〜24°でしたが、海沿いは日差しにより体が熱くなります。
由比ガ浜を左に見ながら、調子のいい走りです。嫁電動自転車で撮影もしてもらいました。
由比ガ浜の横を稲村ヶ崎に向かっていく走りやすいロード。
切り通しを上ります。そこを抜けたら富士山が見える稲村ヶ崎公園。
稲村ヶ崎公園で6km。
ここから江ノ島が見える。
水分補給をしながら決めました。
いざ！江ノ島。
稲村ヶ崎から先に走り出すのは初めてです。
七里ヶ浜は走ると長いんだろうか？
R134を車で走っている時には、この道をランニングしている人々を見ていました。
その時は、必死に走っている人に「頑張るの〜」と、応援の気持ちを込めても他人事。
私事になると、途中で倒れないか不安です。。。
という間に、腰越漁港を過ぎました。思ったより快調。
江ノ島が近い。もう、一気に行ってしまうぞ！
行きは良かったのですが、折り返しの時に、路面のタイルが脚に負担をかけました。この石のタイル道が長い。
ランニングシューズを履いていないので、靴にも問題があるのかなと。
ゴール後ですが、まだランニングシューズを持っていないので、来週買いに行こうと、嫁と相談し、決めました。
おー！江ノ島が目の前。ちょっとスピードを出してしまいました。
とりあえず、江ノ島まで来ました。ここを折り返し地点として戻って行きます。
自宅から江ノ島まで10km。1時間10分。
これまで10kmマラソントレーニングをしてきましたが、タイムは縮まってません。早く走れるようになっている気がするんですが、アプリを見ると、タイムは早くなっていない。まあ、距離(フルマラソン42.195km)を走れるようにすることが、この2ヶ月の目標なので、そこ(タイム)はあまり気にしてないです。制限タイム6時間30分。うまくいけば、5時間ジャストか5時間切りで走る！
さて、戻りなのですが、稲村ヶ崎から山に入っていこうと思います。あえて後半、険しいコースを行きます。気合を入れました！
稲村ヶ崎の駅を突っ切って、山の方へ入って行きます。10kmのコースなら、ここから脚がキツイ。でも今回はこの時点で15km。いつもより脚に来てました。
上り。登り。のぼり。。。
極楽寺の駅横。上り。登り。のぼり。。。
長谷から大仏横。のぼり〜〜。
常盤から超長い上り！ここは,
「HELL SLOPE」
と名付けました。
人もいないので、叫んでます。
「ぐお〜〜」とか「ヌオー」とか。
嫁から怖いとか言われてます。そして、自分の自転車のバッテリーが無くなるのを心配してました。
とにかく、電柱を超えていく時に、本数を大声で数えて上っていきます。
トンネル前までで電柱13本！
止まらず走って上り切りました。
脚が痛い。棒のよう。
トンネルから抜けて鎌倉の市役所前までダラダラ走ります。
もう、走っているというより、止まったら痛みがくるのでペタペタ足を運んでます。
ゴ〜〜〜ル！
市役所前のスターバックスで、
ちょうど20Km！
今月の月末までに設定していた目標距離20kmを、走ることができました！
ペースも10kmの時より落ちてます。後半の5kmの山上りはトレーニングになるけどダメージが大きい。今回は、次の日の朝まで脚全部に痛みがありました。でも、朝フォームローラーとストレッチやったら痛みが無くなったな。不思議。
ゴール後はアイスコーヒーとアップルパイ。
今回のこの20kmコースは、嫁の電動自転車伴走があったから、走れました。
体重が78.8kgと、ちょっと重いなと思いながら、カロリーを減らしているのですが、落ちません。目標-5kgの73kgには、しようと思ってます。
私の地元定番コース、一緒に走りたい方いましたらご連絡くださーい。