皆さんこんにちは。トレーナーの中川です。
秋晴れの日が続きますね。
昨日のローリングストーンズのNEW ALBUM記念のニューヨークでのライブとインタビュー見ました。
ミックジャガー80歳！
80歳だとは思えないパフォーマンスだし、アルバムの内容も感動的！
こんなの80歳でリリースできんの！というぐらい超いいアルバム。
なんでも、ミックジャガーは筋トレしているらしいです。
ロックンロールであんなパフォーマンスするには筋トレは欠かせないんですね。
さて、私はと言うと、
前回の20kmランニングトレーニングの後、その日は脚が棒のようになってました。大腿四頭筋がパンプアップしてるし、カーフもパンパンですぐに筋肉痛。
夜にフォームローラーと、ストレッチをして寝ました。
なんと、次の日は筋肉痛もおさまっていて、昨日の脚の痛みが嘘のよう。
回復が早い！
ランニングトレーニングの回復は早いな、と感じてはいたのですが、20kmのランニングトレーニングからの回復がこんなに早いとは。
日頃の筋トレの効果でしょうか。スクワットは週１回やってますしね。
普段から筋トレで筋刺激を入れていると、回復力もついてくるんですね。
スクワットやっているからランニング後の回復が早い！
湘南国際マラソン本番までは、ランニングトレーニングは週2回。あとは筋トレ。
湘南国際マラソン後もランニングは続けたいから、本番後は、週1回ランニングを入れて、後は筋トレで体を鍛えたいと思ってます。
ボディメイクには走ることは、筋肉を減らすから、ご法度的な事が言われてますが、私の場合、ランニングで足の筋肉が鍛えられるし。なんか脚の筋肉の形も良くなっているので、しばらくは、ランニングをトレーニングに採用していきます。(夏場とかは走らないかも)
さて、走らない日もトレーニングです。今日は脚のトレーニング。
スクワット(パラレル)
50kg10rep
70kg10rep
80kg10rep
90kg10rep
100kg10repを3set
90kg10rep
シングルレッグスクワット(前傾で臀部とハムストリングを鍛える)
15rep4set
脚のトレーニングをやると、回復の時間を取りたいので、2日は走れないかな。と思ってますが、
トレーニングとランニングトレーニングのスケジューリングが難しいです。今は週2回のランニングなので、筋トレとどうやって調整していくか。
週末に翌週のスケジューリングで悩んでます。
残り40日！
うまく計画立ててやっていきたいと思いまーす。
10月21日金