皆さんこんにちは！
今年は蚊に刺されていない、一回くらい刺されたのか、それすら記憶にないほど刺されてないトレーナーの中川です。
いかがお過ごしですか？
8月も後半ですが、まだまだ暑い日が続きますね。9月も暑いと、気象情報で発表されてました。
みなさんは、トレーニング継続で体力ついてるので夏バテ知らずだと思います。
トレーニングで体力をあげたり筋肉つけるには、ヘトヘトになるまで追い込まなければいけないんですよね。と、メンバー様から質問されます。
追い込み方にも色々あるのですが、一回のトレーニングでやり過ぎは、体作りに逆効果です。時間にすると最大でも1時間くらい。それ以上やりすぎると、筋肉が分解されていってしまいます。せっかく筋肉をつけたいのに筋肉が減ってしまうと、トレーニングの効果をなくしてしまいます。また、追い込み過ぎのトレーニングが続くと、オーバーワークで疲労が抜けない、集中力がなくなる、意欲の低下などで、トレーニング中止なんてことになります。
筋トレでは1セットずつ、いい刺激を感じることで筋肉は強くなり、体力もつきます。いい刺激とは、ターゲットに効かせるフォームでトレーニングを行うことです。重さだけではなく、可動域、スピード、負荷の感じ方、この３つはいい刺激を入れるのに特に大事です。しっかりとターゲットに負荷をかけると、１種目3~4セットでしょう。種目や部位を変えて1時間程で、体は充分疲労します。
筋肉をつけるには、トレーニング後の疲労回復が大事です。たんぱく質、炭水化物、ビタミンミネラル多めの食事と、睡眠です。この疲労回復時に、体は作られます。筋肉がつくと(増えるというか太くなる）体力は上がりますし、働く筋肉の数が増えても(筋肉の動員)、体力が上がります。トレーニングで効果が出せるようにトレーニング後の回復にも気を使ってくださいね。
さて、適切な負荷をかけて効果を出す、1時間トレーニングプログラム、GROUP・CROSS TRAININGを9月開催を下記日程でおこないます。お時間合う方、ぜひお越しくださいね！
■開催日時
LEAPROCKfitnessで行うCROSS TRAININGです。
ジムには公園に面した大きい窓もございます。窓を開けた状態で十分換気をしながらトレーニングを致します。また、途中(セット間隔など)で空気を吸うときは窓で行えます。
9月1日日曜日11:00〜
9月1日日曜日12:30〜
9月8日日曜日11:00〜
9月8日日曜日12:30〜
9月15日日曜日11:00〜
9月15日日曜日12:30〜
9月22日日曜日11:00〜
9月22日日曜日12:30〜
9月29日日曜日11:00〜
9月29日日曜日12:30〜
ご予約は予約フォームから8月25日日曜日18:00より受付いたします！
■内容(筋トレ＆サーキットトレーニング)
ボディーメイク・筋力アップ・機能改善
①コアトレーニング・腹筋
②ムーブメントプレパレーション・ファンクショナルトレーニング
③筋トレ(ウエイトトレーニング)
④サーキットトレーニング
ViPR・TRX・SANDBAG・BARBELLなど
中川のインストラクションで正しいフォームと的確なプログラムルーティンでしっかりと筋肉を使います！
■参加費
MEMBER様 お一人様2,200円(税込)ご予約フォームからお申し込み下さい。
MEMBER外の方(ご紹介のみ)お一人様3,300円(税込)※
※キャンセルは1週間前までとさせて頂きます。例)日曜日11:00からの場合前週土の18:00までにお願い致します。以降はキャンセルによるご返金ができませんので宜しくお願い致します。
※キャンセルは開催月に入ったら1回までのキャンセルでお願い致します。例)3月開催の場合2月中は回数に限らずキャンセルできます。4月開催で4月に入ったら1回のキャンセルでお願いします。
※ご紹介メンバー外の方3,000円(税込)は予約フォームの「ご質問・ご要望などがございましたら、こちらへご記入ください。」に会員外の方のお名前ご記入下さい。(当日のお支払いとなります)
■持ち物
フィットネスウエアー(シューズはレンタルがございます。お水500mlが付きます)
■会場ご来館時間
お時間の5～10分前にお越し下さい。お待ちしております！
■場所
LEAPROCKFitness新宿御苑
LEAPROCKFitness新宿御苑パーソナルジム