皆様こんにちは！
最近オメガ−３のサプリと、スモークオイルサーディンを食べ、脳を鍛えようと思っているトレーナーの中川祥太朗です。(ですが、食べてるだけで使ってないので鍛えられてません。。。)
いかがお過ごしですか？
2024年になって2ヶ月が経ちます、今年も多くのメンバーさんに筋トレで身体を鍛えてもらってます。
LEAPROCKfitnessではウエイトトレーニングも、自重で行うオンライントレーニングでも、スタジオでやるHIIT＆CIRCUITのファンクショナルトレーニングでも、いわゆるフリーウエイト(おもりでも自重でも)でトレーニングを行っています。
フリーウエイトのトレーニングは、狙ったターゲットの筋肉とセットで体幹とインナーマッスルの強化に繋がるからです。
体幹とインナーマッスル(深部筋、深層部)への負荷のかかり方は、フリーウエイトとマシンのトレーニングでは決定的な違いがあります。
フリーウエイトでスクワットやデッドリフト、ロウイング、ベンチプレスといった大きなアウターマッスル(表層筋)を強化する運動を行うとき、体幹をしっかりと固定して関節の安定を保つために、股関節まわりや肩関節まわりのインナーマッスルも同時に働きます。
アウターマッスルは主にモビライザー(動きの生成)の役割を、インナーマッスルは主にスタビライザー(関節の安定・固定)の役割を果たしています。両者が互いに協力しあって調和を保つことによって、大きな力を発揮することができます。
一方、マシンの場合には、体幹の代わりになる安定して固定された箇所が備わっています。レールやマシンを支えている鉄柱、関節のように器具をつないでいるベアリングが入ったジョイントの部分や滑車などがそれです。これらのお陰で、股関節や肩関節を安定させるためのインナーマッスルによって体幹を固定せずとも、アウターマッスルを使うことができます。マシントレーニングではインナーマッスルとアウターマッスルの協調的な関係はありません。マシンには、座ってトレーニングを行うものも多く、それらは体幹の筋肉の働きもフリーウエイトほど必要としません。
筋トレを行うのであれば、まず優先的にフリーウエイトのトレーニングを行いたいところですね。
さて、3月もグループトレーニングを開催いたします。
プログラム内容は、フリーウエイトのトレーニングがメインですよ。
お時間合う方、ぜひお越しくださいね。
■開催日時
LEAPROCKfitnessで行うCROSS TRAININGです。(新型コロナウィルス感染防止の為、消毒アルコールスプレー設置、ツールや施設消毒をし、窓を開けた状態でのトレーニンングとなります。)
ジムには公園に面した大きい窓もございます。窓を開けた状態で十分換気をしながらトレーニングを致します。また、途中(セット間隔など)で空気を吸うときは窓で行えます。
3月3日日曜日11:00〜
3月3日日曜日12:30〜
3月10日日曜日11:00〜
3月10日日曜日12:30〜
3月17日日曜日11:00〜
3月17日日曜日12:30〜
3月24日日曜日11:00〜
3月24日日曜日12:30〜
ご予約は予約フォームから2月25日日曜日18:00より受付いたします！
■内容(筋トレ＆サーキットトレーニング)
ボディーメイク・筋力アップ・機能改善
①コアトレーニング・腹筋
②ムーブメントプレパレーション・ファンクショナルトレーニング
③筋トレ(ウエイトトレーニング)
④サーキットトレーニング
ViPR・TRX・SANDBAG・BARBELLなど
中川のインストラクションで正しいフォームと的確なプログラムルーティンでしっかりと筋肉を使います！
■参加費
MEMBER様 お一人様2,200円(税込)ご予約フォームからお申し込み下さい。
MEMBER外の方(ご紹介のみ)お一人様3,300円(税込)※
※キャンセルは1週間前までとさせて頂きます。例)日曜日11:00からの場合前週土の18:00までにお願い致します。以降はキャンセルによるご返金ができませんので宜しくお願い致します。
※キャンセルは開催月に入ったら1回までのキャンセルでお願い致します。例)3月開催の場合2月中は回数に限らずキャンセルできます。4月開催で4月に入ったら1回のキャンセルでお願いします。
※ご紹介メンバー外の方3,000円(税込)は予約フォームの「ご質問・ご要望などがございましたら、こちらへご記入ください。」に会員外の方のお名前ご記入下さい。(当日のお支払いとなります)
■持ち物
フィットネスウエアー(シューズはレンタルがございます。お水500mlが付きます)
■会場ご来館時間
お時間の5～10分前にお越し下さい。お待ちしております！
■場所
LEAPROCKFitness新宿御苑
LEAPROCKFitness新宿御苑パーソナルジム