皆様こんにちは！
ここ最近はオンラインショッピングのサプリとか、スポーツウエアーとかのセールで、ついついポチってしまってたトレーナーの中川です。
さて、今年も残りあと一週間となりました。あ、ジムの営業があと一週間でございます。
今年最後の一週間を、皆様はどう過ごされますか？
私は明日からの一週間を、エブリデイワークアウトWEEKとします。ありがたいことで、ご予約を毎日いただいており、他、色々仕事もあり忙しいですが、今カフェでスケジュール帳と見合って、ワークアウト時間を作ってます。(このブログも書いてます。)
ラップトップのスケジュールを見ながら、筋トレか、ランニングか、出勤前か、あいだ時間か？朝早く起きるか？など、カレンダーアプリでやりくりしております。
今月は12月の1日日曜日に湘南国際フルマラソンがあって、その後もゆるくランニングは続いており、フルマラソン後の超回復で、スピードアップしてます。
あと、私は体脂肪がつきやすいのですが、9月からのマラソン大会に向けた取り組みによって、本気で走っているので体脂肪がつきにくくなりました。たくさん食べても筋肉に栄養がいって(これは筋トレ効果)、回復とランニングで余剰エネルギーが使われるからか、接収したカロリーがしっかり使われているみたいです。
さらに、筋トレ＋ランの効果で、筋トレだけよりも脚の筋肉の形も良くなってます。特にカーフが以前よりもいいです。
やはり、人間は走れる動物なのだから走った方がいいのでしょう！(私の持論です。無理しないでね)
あと、筋トレも欠かせないですよ。
筋肉にダイレクトに、且つ正確に負荷をかけられるのは、筋トレです。
ウエイトトレーニング、もちろん自重トレーニングでも筋トレです。自重も重力下ではウエイトですからね。
ジムにいない時やウエイトがない時は、部屋でマットを敷いて、重力を感じながら筋肉を動かすのみで刺激を入れられます。簡単です。
私も土曜日は、忙しくて自主トレする時間が取れなかったので、土曜日午前9:30からのオンライントレーニングでメンバーさんご夫婦様と、気合い入ったトレーニングを一緒に白熱しちゃいましたー。ザ・自重トレーニングです。(昨日はマイク越しでハアハア言っててすみません。。。)
①スクワット
②シングルレッグランジニーキック
③バックエクステンション
④シシースクワット
⑤プッシュアップ
⑥タイソンプッシュアップ(マイクタイソンがやってるプッシュアップです）
⑦ステップランジ
を3set。
冬の午前中いいトレーニングでした！このおかげで、一日中テキパキ働けました。
来週も、土曜日の9:30は今年最後のオンラインサーキットやります。
来週は一般公開。やりたい方お問合せくださいね〜。↓から
