みなさんこんにちは！
トレーナーの中川です。
今日から11月です。湘南家屋祭マラソンが12月1日日曜日に開催されるので、残された練習時間はあと１ヶ月。
10月のトレーニング結果は、100km以上を走ることができました。無理なく走破したので、月間100kmは続けられそうです。
週ごとのピリオダイゼーションを組もうと思ってますが、仕事との兼ね合いもあり、思うように計画を組めないのが一般市民ランナーの悩ましいところではないでしょうか？
なんといっても、時間を作ることが大変ですよね。
10km走るのにも1時間は必要とします。ましてやフルマラソンとなると、20km以上の練習も必要で2時間以上確保しなければなりません。
日常の時間には、仕事時間・お付き合いの時間・家事や家族の事の時間・食事時間・睡眠時間・体を故障させないために筋トレの時間も必要。その中にランニング練習の時間を作る。
次の日に走る時間を決める時も、走るまでにコンディショニンを整える必要があります。
寝起きは体が硬いし、食後は走れない。
走る前後にストレッチを入れたりするので、その時間も必要。
このようにトレーニング時間を計画的に入れて過ごすのには、自己管理を念頭に過ごさなければならないんですね。
だから、トレーニングの実践には自己管理能力も備わってきます。
と、いっても、あまり神経質になるとピリピリした感じになり、人間性がおかしくなって、家族や知人や同僚に迷惑をかけることも。「あ〜今日予定しているのに忙しくてできなかった！どうしてくれるんだ！猛省しよう」なんて厳しすぎるのもストレスになります。そういう、怖くなってしまうような方もみてきました。
週で(月で）このくらいの距離をクリアしていこう。などと軽く考え、経験をつむとバランスを取ることもできるようになってきます。楽しむことで、温和になりましょう。
例えば私なら、
今日は6kmの軽いコースを楽しもう。
明日は坂道付きで10km頑張ろう。
この日はスクワットやデッドリフトやるのでランニングはしない。筋力強化日。
週末は時間あるので20kmチャレンジ。
何もしないダラっとニコニコした日も作ろう。
予定立ててみたけど、昨日の疲れがあるから、無理しないで今日は軽めにして距離を落とそう。
などで、結果、一ヶ月で100kmランくらいになっていて、それを継続する。みたいな感じです。
そうすると、一週間、一ヶ月の経過に満足がいきます。
さて、残り一ヶ月。カレンダーを見ながら、ざっくり楽しみながら予定立てます！