こんにちは！
トレーナーの中川です。
減量しながら、筋肉を落とさず脂肪を落とす。この難しさに直面しています。
食べないとゲッソリになっちゃうし、
食べると落ちない。
だから、リーンな体のための食事をして、動いて脂肪を落とす。
※リーンとは「ぜい肉がなく引き締まった体」「脂身の少ない」という意味で、高タンパク・低カロリーを基軸にした食事法。「Lean＝ぜい肉がなく引き締まった」という意味
今年は、トレーニングのお供に、減量していても筋肉を守るために、
BCAA！
も飲みます。
普段、プロテインを飲むくらいで、あまりサプリメントを飲まないのですが、BCAAを飲みながらトレーニングして、成果を出したいと思います。
BCAAとは、
バリン
ロイシン
イソロイシン
分岐鎖アミノ酸:Branched Chain Amino Acid
というもので、
「必須アミノ酸」です。
これらのアミノ酸は体の中でつくることができないため、「必須アミノ酸」とも呼ばれています。BCAAは、筋肉の分解を抑制して、筋肉のエネルギー源となります。
なので、トレーニング前か、トレーニング最中に飲みながらトレーニングするといいのです。
私は、以前BCAAを購入した時、飲んだり飲まなかったりで、ジムに持って行くのを忘れたりすると飲まなかったり、飲むのを忘れたりします。
いい加減な感じで飲んでいたので、あまり効果を実感してこなかったのです。
久しぶりのBCAAを、今回は飲むタイミングを決めて、しばらく飲んでいこうと思います。
あとは、飲んでやる気を出す。飲んだから筋肉つくだろう、頑張るぞ！
というモチベーションアップドリンクともなります。
なので、土曜日はまず、上の写真のBCAAを飲んでから、
メンバーさんとオンライントレーニングでサーキットトレーニング！
腹筋トレーニング2set
- ダブルクランチ/レッグレイズクランチ/チョップクランチ/ツイストレッグレイズオブリーク 2set
筋トレサーキットトレーニング3set
- スクワット 脚下半身
- シングルレッグバックランジ右 脚、特にお尻とハムストリング
- シングルレッグバックランジ左 脚、特にお尻とハムストリング
- バックエクステンションプルダウン 背中
- プランクフロントアームレイズ 背中腹筋肩
- プッシュアップ 胸、肩、上腕三頭筋
- スプリットジャンプランジ 脚、お尻、心肺機能心拍数アップ
燃えました！始まる前にBCAA飲んだから、いつもより筋肉が元気でダイナミックに動けていました。
そして、午後は背中のトレーニングです。
背中の厚みがないため、ベントオーバーロウイングを角度を変えて2種目入れてます。
脂肪がのっているときは背中の筋肉がわかりずらいので、体の前面ばかりに気を取られてしまいます。
頑張りが足りなくなって脂肪が落ちてきた時、背中の筋肉がのっぺんとして差が出てしまいます。
厚みや形、筋肉のカットなど。が背中に物足りなくなってしまいます。
私の場合、特に肩甲骨とか肩の後部が薄いので、前傾を深くしたバージョンも頑張ります。
まずは前傾を浅くして、重量を扱い、体側から広背筋、大円筋を狙ったバージョン。
次は重量を落とし、前期を深くして、ワイドにグリップを握り、背中の上部から肩の後部を狙って引くバージョン。
ラックのセーフティーバーを一番下に下げて、バーを一回ずつセーフティーバーに付けて、みぞおちのあたりまで引いてきます。
この姿勢は、前傾が深いので腰も強くなければなりません。
私はこれで腰もコアも鍛えます。(コア＝腹筋群だけではなく、腸腰筋や背骨周辺の脊柱起立筋も入ります)
僧帽筋や肩の後ろのパンプがありました。
いいトレーニングです。
少しずつ前進していきます！