こんにちはトレーナーの中川です。
今週は、先週30km走ったので、軽めに走ろうと思っています。
が！
今朝、嫁さんとの3kmランニングで、左膝に違和感が。。。
なんか抜けるような感じと、
ちょっと痛む。
先週の30kmランにはじまって、木曜日メンバーさんとスタジオでのHIIT＆CIRCUIT、金曜日にスクワットをフルスクワットで120kg、その後も110kgと100kgdでトータル10set。日曜日はHEXBARでスクワットやってデッドリフト140kg、などと、結構下半身を酷使したかも。
その影響だな。。。
まあ、午前中は嫁さんとの3kgエンジョイランニングだから、午後走る前に入念にストレッチすれば走れるだろう。と軽く考えたました。
嫁さんとのランニングは3km。今日は由比ガ浜まで。
走ったらお腹が空いてしまったので、歩いて御成町商店街の方へ。
夕方から走るから、炭水化物を多めに食べておこう！と、御成町商店街にある太陽堂のつけ麺を食べに行きました。
これは！私は初めてみる新メニュー「カレーつけ麺」！
夏ごろには「タイカレーつけ麺」があって、それはよく食べていたのですが、夏季限定？だったのか、なくなっていました。
そしてこの「カレーつけ麺」が新メニューになっていて、即注文。美味い！
走るからといって、調子こいて大盛りを食べてしまいました。これが夕方のランニングに悪影響になるとは。。。
食べ終えて御成町商店街を歩いていると、今まで気付かなかったのか、新しいのか、入りたくなるような、お店を目にしました。その名も、
KAMAKURA neco salon！
こういう変わったお店は入ります。
猫の商品で溢れていました。とにかく全部猫です。だからと言って、猫のためのものではなくて、ほとんど人間が使うものに「猫」をあしらってます。猫好きな人にはたまりませんね。私も嫁さんも、猫は好きだけど飼ったことは無いです。ちなみに、犬も好きだけど飼ってないです。
歩いて小町通りへ。通常は人が多いので、避けてますが、帰り道になんか甘いものを買って帰ろうということで、小町通りにも行ってみました。
ここも新しいお店！
豊島屋さんの鳩サブレのお店は、小町通りでなくても、数店舗鎌倉にありますが、こんな様なコンセプトで、小町通りに出すお店は、はじめてだと思います。
豊島屋の・・・
鳩サブレではなく、「ワッフル！」と言いたいのでしょうか。
おじさんが焼いてます。たい焼きのように、あんこを、どかっ！とのせてパッパッパッと焼いていくわけではないので、丁寧にワッフルを焼く姿は、少し迫力に欠けるような焼きっぷりなのだなと、思いました。
注文して焼いてもらっている間に横に階段があったので上がっていくことにしました。
なんかフォトギャラリーみたいになっていました。でも、この場所でワッフルを食べている人は誰もいませんでした。
嫁さんは、黄色過ぎて、人が誰もいなくて居心地が悪いのか、さっさと階段を降りていってしまいました。
ワッフルの味は、生クリームや、カスタード、チーズクリーム、あんこ、チョコなど選べます。私たちは、家に持って帰って食べたのですが、どれも美味しかったですよ！
さて、ここからが本編です。前置き長くてすみません。
午前中の、左膝の違和感が気になったので、走る前に、入念にポール筋膜リリースとストレッチを30分。
膝周りの筋肉、カーフ、大腿四頭筋が硬いし、痛い。
今回は、本番まで6日なので、10kmランニングトレーニングにとどめておこうと思ってました。だから、膝も大丈夫だろう。と思ってスタート。
やっぱり着地の時に左膝が抜ける感じ。痛い角度にしないよう、負担をかけないようにフォームを作ってますが、これが、スピードが出ない。リズムにも乗れない感じです。
でも、走れないわけではないな。
本番近いので、走っておかないわけには行かないので、先を目指します。
つけ麺ランチタイムから、時間が経っているのに、なんか消化しきれてないのもあって、重い。足の運びと、お腹が重い。
これはまずいぞ。本番までに、コンディションを整えることの重要性を、みにしみて感じました。
とりあえず由比ガ浜まできました。今日はここでやめようか、迷いましたが、走ることはできるので稲村ヶ崎まで目指します。
アプリを見ると、キロ7分！いつもより1分も遅い。
結局、稲村ヶ崎まで行き、来た道を戻ってきました。10kmは走ったのですが、膝となんかリズムが悪いし調子が出ない。
今週のランニングは、明日は大事をとってと、回復をするために休んで、水曜日からは、短い距離(10km未満)を走って、脚を調整しようと思います。
今週のフィジカルコンディションは、食事を少なめにコントロールして、筋トレは、腹筋と上半身のみでいこうと思います。
このピンチから、超回復で絶好調に持っていこうと思います！
2023年11月27日