皆様こんにちは！
プロテインを飲んでいないと言ったらメンバーさんに「えっ！」と言われたトレーナーの中川です。
はい、今は飲んでません。
理由は、単純です。今は飽きてしまったから。
飲みたい時が来たら飲みますが、大方のフレイバーを飲んで飽きている感じです。特に好んで飲んでいたのは、バニラ系です。でも、毎月味を変えて、チョコ系、バニラ系、ヨーグルト系、ストロベリー系、抹茶とか、黒糖とか他にも大体飲んで飽きてます。
タンパク質を摂取するからといって、プロテインを義務的には飲まず、普段、食事でタンパク質は摂ってます。
ハードにトレーニングしている人の、推奨されている1日たんぱく質摂取量は、体重の1.5~2倍グラムです。
私は現在、体重80kg。その場合、150gから160gくらい。
1日の食事によってそのくらいのタンパク質量を摂取してしまうので、もうタンパク質は摂取しなくていいくらいなのですが、プロテインはジュースの代わりみたいに飲んでました。でも、75kgくらいに減量したいので、食事をあまり変えないとしたら、プロテインをやめてカロリーを落とそうかな〜と。
あと、食事においてPFCバランスとビタミンミネラル、食物繊維をちゃんと摂取すれば、夏を乗り切る栄養は取れますよ。
P=Protein「たんぱく質」25%
F=Fat「脂質」25%
C=Carbohydrate「炭水化物」50%
これが、P20%、F20%、C60%と言われることも。減量するなら、P70%、F10%、C20%とかに置き換えて食事を考えます。
ビタミンミネラルは野菜海藻、肉魚、炭水化物(食物繊維)から摂取できるので、やはりサプリより食事を中心に栄養バランスを考えるのがいいでしょう！
そして、
夏バテをする方に多いのは・・・
「飲酒習慣」が原因である方が、多いようです。
アルコールはエンプティーカロリーと言って、エネルギーにならないカロリーで、しかも、肝臓でアルコール分解するために肝臓を働かせて、疲労がたまります。肝臓が疲れると、体の疲労感が出ます。
他の栄養素の代謝をも妨げてしまう。そうすると回復に使う栄養素の代謝がないので、疲労が抜けなかったり、筋肉の合成も妨げてしまいます。
夏に疲れやすいな〜という方、お酒を飲む回数を減らしてみるといいですよ！
