皆さんこんにちは。トレーナーの中川です。
11月に入り気温がグンっと低くなりましたね。運動したり、ランニングしたりするには、いい気温だと思います。
前回のブログ更新から、ランニングトレーニングは週1回〜2回。
距離は10km。20km走ってません。。。
筋トレは週4回。
今週衝撃的なことが起こりました。
今週の月曜日に、ランニングシューズを購入し走ったら、なんと、脚が痛くない！
これまでは、20km、10kmでも後半足が痛くなってました。大腿四頭筋のパンプはいいのですが、膝や足首に痛みがくる。
走り終えた後、2~3日は入念にケアをしていて、脚を回復して持っていたのですが、走っている時に10kmくらいで痛みが来ていたら、42.195kmなんてとんでもないな。と思いながら、脚を強くするべく、ランニングを継続していました。スクワットも100kmを週一回は担いでいたのです。脚が休んでいないのだろうか？なんて思っていましが、「靴のせいでもあるな」というのは思っていました。
靴を買いに行く時間が取れなかったので、そのままトレーニング優先で靴底の硬いシューズで走り続けていたのです。
靴底が薄いのはいいのですが、トレーニング用なので硬い。クッション性なし。
走り終えた時の、膝と足首の痛さは、体重が重いせいで衝撃が大きい、１ヶ月で本番なので、体重を落とすにも限界がありますし、マッチョランナーを目指しているので、筋肉を落とすわけにもいきません。
なので、月曜日にシューズを買いに、アウトレット鳥浜へ。(あ、正式名称は横浜かな？家ではアウトレット鳥浜って言いてるので鳥浜。)
色々あるシューズを出して、試し履き。
「NIKEのウインフロー9」にしました！今新着で出ているのが「10」らしいですが、アウトレットなのでモデル落ちの「9」に決定。
店内を歩いたり、走ったりしましたが、今までのシューズと全然違います。クッションがあるので、ぴょんぴょん行く感じ。これまで、クッションがない靴で走っていたのを信じられないと言われましたが。。。
これは快適です！
早速木曜日に、NIKEのウインフロー9で走りました。
仕事を終えて帰ってきてから走ったので、夕方〜ナイトランニングです。
夕暮れの由比ガ浜まで2.7km。シューズの違いを感じます。足が軽いし、衝撃を吸収しているので、足首に負担がない感じです。
稲村ヶ崎まで、いつもより早いペースで走れている感じがします。今日は10kmコースなので、江ノ島を拝んで右に曲がり、山の方のコースへ入って行きます。さて、ここからアップダウンが始まりますので、前回に比べて、脚の状態がどうなるか楽しみです。
脚の筋疲労がいつもよりも少なくなってます。もっと早く走れたかもしれませんが、42.195kmに向けたトレーニングなので、リズムを保ってます。
今回もいつも走る鎌倉10kmと同じコースでしたので、「1:06」「1km6'13」は、新記録です。
前回は「1:16」1km6'50ですから、明らかに早くなりました。テンポも150から上がってきていたものの、150台でしたので、160に上がりました。
10kmランでは、ほとんど脚にこなくなりました。
今回の記録要因をまとめると、
①トレーニングの成果(ランニングの継続、筋トレの継続)
②シューズを新しくした効果(ランニングにはランニングシューズなんだな！痛感しました。)
③気温が下がって走りやすくなった
ですかね。
トレーニングは、筋トレはこれまでも行ってきていましたが、腹筋とストレッチを毎日やっていることと、スクワットの後にルーマニアンデッドリフトを必ずやっていることも成果につながっています。走っていて腹筋とハムストリングスの協調性を感じます。
まだ余力はあったので、このペースで、この4倍ちょっとをフルマラソンで走れればと思ってます。
来週は20kmです！がんばりま〜す。
2023年11月9日