皆様こんにちは！
LEAPROCKfitness新宿御苑代表の中川です。
今回はコンテストまであと1ヶ月の食事内容です。
体重は前回のブログで紹介した状態↓で73kg~74kg。
筋肉の上に脂肪が乗っかってます。。。
食事は炭水化物を減らしたのと、ラーメン、カレー、揚げ物、スイーツ、外食は無し。を1ヶ月続けます。
アルコールは、普段から平日は飲まないのですが、日曜日だけビールを飲んでいました。なので、お酒を１ヶ月辞めましたが、普段から日曜日だけなので4日だけ飲まないだけ。
カロリーや栄養素のグラムなどは正確に測らずに、目分量で減らします。
タンパク質は体重の2倍グラム(約150g)を目安に食べるという事にしていました。
減量「朝食編」
まず朝食。朝起きたらまずプロテインを飲みます。プロテインと一緒にビタミンミネラルサプリなどを飲みます。この時は亜鉛を飲んでいました。
夜寝ている間は飢餓状態です。目覚めると体の栄養は空っぽで、筋肉もどんどん分解されていってしまうので、タンパク質補充。
Wheyプロテインは吸収が早いので朝の目覚めで一番の飲みます。
約30分後、朝食。朝食までの30分間はポールストレッチをしたり外で素振りをしたり新聞を読みます。
オートミールに牛乳をかけてレンジでチンします。メープルシロップや、チョコソースをかけたりしますが、この時はくるみとカッテージチーズをトッピング。
オートミールは炭水化物ですが、食物繊維が豊富で、タンパク質も多く含まれています。低GI値なので血糖値も上がりずらく、食べた後でもすぐに行動しやすいです。
目玉焼きにブロッコリー。普段は全卵2個に、追加で白卵2個分を焼いて食べますが、減量のため白卵1個分追加のみ。
減量前の朝食では、これにパウンドケーキやワッフル、団子などを食べていましたが、それをやめました。
このメニューを3週間続けました。
減量「昼食編」
昼食は外食をやめ、お弁当です。
ランチは2回に分けて食べます。鶏胸肉を中心に少しの炭水化物。上の写真の2プレートが大体毎日のメニューです。
ランチ1食目は12:00頃。ランチ2食目は16:00頃に食べます。
これに、合間に茹で卵を3個食べ、プロテインを2回飲みます。
日中にお腹が空いたー！という感じになってきていました。
減量「夜食編」
私の夜食は自宅に帰ってからです。帰る時間が日によってい違うのですが遅い日で23:00頃の食事になります。
まだ夜食はしっかり食べてました。肉や魚のタンパク質を食べてました。炭水化物はなし。
サラダにはノンオイルのドレッシング。最近はノンオイルのドレッシングでも美味しく食べれますね。
夜が遅い場合でも食べますが、食べてから寝るまでに1時間は休んでいます。
3週間続け、体重が69kgになり4~5kg落ちてきました。
しかし、あと10日後なのにつまんだ状態で脂肪が載っているし、筋肉が見えてこないので焦ります。
ここから、1週間、炭水化物と脂質を抜いて、さらにカロリーを落としていくことになりました。
その４減量メニュー編に続きます！