皆さんこんにちはトレーナーの中川です。
秋晴れが続きますね。
先週は20km走り、走らない日にはトレーニング、土曜日にはスクワットと下半身のトレーニング。
先週は、スケジュールも詰まっており、忙しかった。
それで、日曜日の夜(昨日)ちょっと飲みすぎたかな〜。
そんなことで、今日は体が重い。それでも、今日はランニングトレーニングを10kmやっておこう。
その前に、朝は8時から中学校2年生の次女の学校参観日があり、嫁と徒歩で中学校へ。
授業参観は国語の授業。パソコンで意見書を書くという内容の国語の授業でした。全員タブレットとパソコンに向かってパチパチやっていたので、これが現代の国語か。と思いながら、親の存在に気が付かない娘に、念力を送っていました。
「木に立って見る。と書くのが親！」とか言っていた金八先生も廃業になるわけだな。
と、なんか私ももう、彼らに使われる日が、そのうち来るんだな。とか想像しながら校門を出て行きました。
さて、自宅に戻り、顔を洗って、着替えて軽くストレッチして、CCDドリンク飲んで、猪木が勇ましくリングに上がるがごとく、外へ飛び出しました。
今日は10kmコースです。
走り出しは体が重い。
いつものことで1kmくらい走るとリズムに乗ってきます。
いつもなら、鎌倉駅前を通過したあたりから、脚も慣れて快調です。今日は重いな。内臓も重い。。。
まず海まで2.7km。ここでいつも水分補給をします。走っていて分かったのですが、私は3km毎に軽く水分補給をしています。
今日の海は穏やか。波が無いのでサーファーもいません。気温も先週より下がっているので、走るのにはいいコンディションです。日差しも先週より柔らかくなっりましたよ。
いつものように、由比ガ浜沿いを楽しんで走ります。
ゆるい上りを、稲村ヶ崎目指して走ります。
今日は先週よりも気温が下がり、空気が澄んでいたので稲村ヶ崎公園からの景色が、富嶽三十六景でした。『神奈川沖浪裏』みたいに波は無いですが。江ノ島＆富士山！くっきり。
稲村ヶ崎までの6kmで、いつもなら、脚の筋肉への疲労が出始めていたのですが、20kmランを経験しているため、脚の筋疲労感が以前よりも少ないです。でも、今日は10kmコースチョイスでのトレーニングです。
自らを鼓舞して、下半身強化のためにも、稲村ヶ崎から山の方へ上って行きます。
極楽寺を過ぎて、長谷から大仏横の上りの時に右足に違和感が。
さらに常盤の「HELL SLOPE」前の交差点信号待ちで止まった時に、痛みがきました。
お！右足が動かないくらいの痛み。力が入らないし、脚が前に出ません。
しかし、この坂を上りきらないと、どうしようもないので、腹筋を踏ん張って、腸腰筋を使って股関節から脚を棒のようにして前に出しました。
うまいフォームで走っていると、膝の痛みが少なくなってます。
「ウォー」
「ぬおー」
とか叫びながら上りきりました！
11kmを走って鎌倉市役所前ゴール！
止まった瞬間、右膝に激痛。。。
でも、大丈夫かな。
大腿筋膜張筋から膝関節の横あたりが張っています。変な膝の使い方や膝に負担をかけた走り方をしているわけでは無いので、側副靭帯とかでは無いです。
帰ったら筋肉ケアで治します。
20kmを走っているのと、週に2回はランニングトレーニングを入れているので、ランニング時の筋肉疲労が軽減されてきました。ただ、走る前のコンディショニングで、スピード感や、まだいけるかの気力、メンタルへの影響が変わってきますね。今日はコンディショニングがそんなに良くなく、体の重さで、前回と比べても、気持ちのいいランニングではなかったかな。
ランニングトレーニングの前のコンディショニング調整を改めて考えさせられました。
エネルギーをたくさん使ったので、炭水化物の補充として、鎌倉御成通りにある太陽堂で、つけ麺大盛りでーす！醤油とカツオ出汁ベースのさっぱりした麺。脂肪も少なめ(多分)。これで、走ってエ筋肉にネルギーを補充し。痩せ過ぎないようにしまーす。実際痩せてませんが。。。