今日は午前中にゴールドジムで脚のトレーニング。
朝自宅を出るときに右膝と腰がちょっと痛かったけど、脚はサボりたくないのと、今日の午前中2時間はとれると、一昨日からわかっていたのでスケジュールに「脚トレ」と入れておいた。だからこの機を逃すまい！実行！
もう一つ大事なこと。トレーニング後に、大好きな組み合わせのステーキとご飯大盛りを食べるためにもスクワットします！
私の場合、仕事、読書、食事、リラックスもスケジュールに入れてトレーニングも必ず入れます。スケジュール管理はまた後の機会に。
2時間の脚トレーニングをLEAPROCKfitnessジムでもいいのだけれど、今日は環境を変えてモチベーションも上げたいのでゴールドジムでやる。
ゴールドジム内は写真撮影禁止なので、脚トレーニングプログラムを紹介。
①ストレッチ(ストレッチゾーンにて)
②スクワット
w-up60kg10rep/70kg10rep/80kg5rep/90kg10rep/
100kg10rep
110kg10rep3set
100kg10rep
③レッグプレス
330kg12rep4set
④スティッフドデッドリフト
90kg12rep4set
⑤シングルレッグスクワット
自重15~10rep3set
⑤レッグエクステンション
77kg15~10rep4setドロップセット3set
⑥レッグカール
30kg12rep~8rep5set
⑦カーフレイズ
120kg2setドロップセット
忙しく時時間があまり取れない時は、1時間でやるからここまではやれません。2時間取れる時メニューです。ストレッチやインターバルの時間もとりつつやるので2時間あっという間です。
午後からの仕事に間に合うように、ご褒美「いきなりステーキ」でワイルドステーキ300gとライス大盛り。脚トレの後は、なんか痩せてしまうのでしっかり食事をします。
ワイルドステーキ300g
カロリー1031kcal
タンパク質57g
脂質80g(ステーキ300gは脂質も多い)
炭水化物10.9g
塩分1.8g
ご飯は大盛り！サラダ、スープ付き。
脚トレご褒美にはガッツリ食べますが、脚のトレーニング後は回復に使うエネルギーがすごいのか、太りません。こういう感じで続けていても変わらない(太らない)から実証済みです。
(毎日ではありませんよ。比較的、重い重量を扱ったスクワットなどのトレーニング後のみです。週１回くらい)
美味しくて脂質の高い物、炭水化物多めな物を食べたければ、食べる前に、負荷の高いトレーニングしてくださいね。
LEAPROCKFitness新宿御苑パーソナルジム
代表トレーナー中川祥太朗
●NSCA(CSCS)
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト
●NASM(PES)
（National Academy of Sports Medicine – Performance Enhancement Specialist）
●NLPコーチング認定コーチ
パーソナルトレーニング・グループトレーニング・企業セミナー、研修・出版物やメディア(書斎のゴルフ:日経プレミア)(誰でもできるゴルフ体幹の鍛え方:日経プレミア)(BEAUTY STYLE BOOK MYSTYLE ダレノガレ明美)(おはよう日本:NHK)その他メディア多数