皆さんこんにちは！
これまで参加してきたマラソン大会、6レース全て晴れ。という晴れ男トレーナーの中川です。しかも全てのレースが季節外れの気温が高い日の開催。
ということで、季節外れの春日だった2月15日日曜日の開催
「第58回青梅マラソン」
気温はアプリ上で15℃。日差しもキツめでした。
青梅マラソンを選ぶ理由は、第一に、スタート時間が11:30~とマラソン大会にしては遅めのスタートだから。
自宅の鎌倉からは、空いている電車で東京駅まで出て、東京駅から始発で青梅線青梅特快という電車が出ているので、大会会場の可部駅までず〜っと眠りっぱなし。スタートもマラソン大会にしては、ゆっくりな11:30スタートで自宅から気楽に行けます。
二番目は、アップダウンが多いから。
坂道を走って上ったり、下ったりするのが好き。脚に効いてしまいますが、筋肉が発達します。
三番目は、街並みと山や川のコースが好き。
街の雰囲気と、山の中に入っていく道、山を上がっていくと川沿いの景色。青梅の街の方々のあたたかい応援で雰囲気もいい。
地元の湘南国際マラソンは海沿い。青梅マラソンは山川沿い。自然が好きな私としては、年間2レースで、良いロケーションの中を走れてます。(抽選で通れば、自然ではないですが東京レガシーマラソンで都心も走れる年もある)
晴れて気温が高めだったおかげで、ゼッケンをもらう待機場で外で着替えて、半袖短パンでスタートまでの時間を過ごすことができました。(トイレは混雑してました)
今回のスタートゼッケンは、
「M」
ちなみに前回は、「P」
スタートライン最前列A~順番に並びます。だから、8枠目。
トイレで並んでしまったけど、スタート10分前には並べました。待機場からスタートの場所まで近いのも良いですね。
今回の「M」枠に入りました。
前回から2枠飛び越えて前に行けました。
といっても、スタート地点は先の先。記録を更新しながらもっと前からのスタートを目指したいです。
スタート直前にはゲストとか市長？とかのトークが始まりました。やる気を出すためにいろんなエールを送ってくれています。
その中でも野口みずきさんの、「暑いからしっかり水分補給しながら走ろう！」と、「坂道の上りは下を向いて駆け上がってくださ〜い！」というアドバイスは坂道上りで効果ありました。
今まで知らなかった。。。坂道上りは下を向いて走ると良いのか！今回のレースはこれが上りの攻略となりました。
ありがとう野口みずきさん！
スタートの号砲とともに動き出しました。
歩き出したり、小走りになったり。
途中、スタートラインはまだ先なのに、ちょっと本気走りになり出して、「お〜まだだろ〜」とかいうセコイ気持ちになっちゃいました。
スタートラインのゴンドラにいるのは、野口みずきさんや、スペシャルスターター、東京五輪卓球金メダリストの水谷隼さんなど。
私は「M」なのでスタートラインはまだまだ先。スタートラインまで歩いたり小走りになって進みます。
ようやくスタートラインをまたぎます。
ApplewatchのNikeRunアプリもスタート！ポチッとな。
スタートから軽快に走り出しました。
私の走り出しは普段の練習でも最初の2kmまではいつも絶不調。キロ6分15秒くらいかかってしまいます。いつも、体が重いのと脚が動かない。
それが不思議と、マラソン大会の時は軽快に走り出せるのです。
アドレナリンかな？それとも群衆で走り出すからか？
1km時点でアプリを見ると、いつもの練習時の1kmの入りとあまり変わらないタイムでしたが、体の感じは良い。
街の中は軽快に走り抜け、段々アップダウンが出てきます。
青梅マラソンは道幅も狭いので、抜きながら走るのは困難です。左右にランナーを交わしながら走っていくと、脚に負担もかかるので、隙が見えたら前に出ていこうという戦法です。
それでも前半は快走。
アップダウンを走りながら、下っている時の快走で感じるのは、「あ〜これ帰り登るんだよな」とか思いながら走っていると、そんな話をしているカップルのランナーもいました。
「この下り続きはいいけど、帰りはやだね〜」
同じこと考えてますな。。。
去年より多めの給水をしながら走りました。
折り返しの前の長い上りを上がったところに、折り返し地点を見ました。
スタート地点もだけど、折り返し地点も、永久的な「青梅マラソン道路標識」が設置してある。青梅マラソンの伝統を感じますね。
上った先の折り返し地点を過ぎると、下り。
行きは上り帰りは下りみたいなざっくりしたコースイメージを持っていたのですが、今回走って、行きも帰りもアップダウンだな。と改めてわかりました。
帰りはよろい橋からキツイ上りがあり、折り返しから水を得た魚のように勢いで下ったら、脚が破裂する羽目になってました。去年のように折り返しの下りを勢いに任せて走らないで抑えていきました。
18kmあたりからは、邪念を振り払い、時には思考をも停止させて、無我の境地で走る。ただ脚を前に出す。
スタート前に左右ふくらはぎ(カーフ)に、若干張りがあったのが後半に来てピキピキ感じるようになりました。
ここは走り方によって、カーフへの負担をかけずに走ります。すると、ハムストリングスに負担がかかるので、ハムストリングスも力がかからないように、コアや上体を使った走り。にフォームチェンジ！
私は、マラソンには適さない上半身と腕も太めなので、上半身の筋肉の重さも負担になる。肩甲骨周りをリラックスさせた走り。
18kmから25kmくらいまでがキツイ戦いです。南無阿弥陀仏。
残り5km！
今回はここからギアーを上げて走ることも目標にしていたので、さらに上半身の振りを強く。
残り3kmはさらにトップスピード！
去年、本当はラストスパートかけたかったのに、残り3kmでスピードが出せず、後続の元気あるランナーに抜かれていった記憶があります。
今年はリベンジラストスパート！
残り3kmからギアーを上げて、最後の１kmは30kmの道のりの中で最速で走りました。ランナーをごぼう抜き。
その勢いで、エールを送って待っていた野口みずきさんにハイファ〜イブ！
からのコーナーもスピードを落とすことなく、
「GOAL！！」
うちのエイドリアンがゴール撮影してくれました！
お〜！でも脚にきてるぞ。毎回だけど。
今回は、中盤とか、坂道とかスピードを抑えたり、ギアーあげたり、脚に効いてきたらフォーム変えたり。戦略的に走れたマラソン大会でした。
記録は2:54:25！
去年の記録は2:59:25
でしたので、ジャスト5分タイムを縮めました！
約1km先へ行ったということ。
今一つの感想としては、体重です。年始に80kgまで増量してしまった体重を、5kg落として大会に臨みたいなと思っていたのですが、結局77kgで出走。3kgしか減量できず。
まあ、それを悔やむことはありませんが次回狙うとしたら、練習＆体重減量で
更なる進化を目指します。
「第58回青梅マラソン完走＆記録更新」ということで、今季のマラソン大会は終了です。
皆様のフィットネスのお役に立てるよう、トレーニングやマラソン練習状況発信しながら、さらなる進化を一緒にめざしていきましょう。
では、
また来年！
