皆さんこんにちは！
昨日、某ジムでトレーニングしていて、ふと鏡で脚を見たらハムストリングが発達していて、おっ！と思い、いろんな角度で見てしまいました。
これは今月のシングルレッグスクワットの成果だな。
今月はレガシーハーフマラソンもあったため、特にハムストリングの種目を多めにして鍛えてました。オンラインでもそのためにプログラムに入れちゃいました。(自分の趣向ですいません)
ハムストリングが強いとゴルフのショットも飛ぶんですよ。だから、今月のプログラムは飛ばしたいゴルファーの皆さんにも効果ありです。
2024年10月26日土曜日のオンラインプログラム
- ダイナミックST
- コアスタビリティトレーニング
- プランク
- プランクヒップヒンジ
- サイドプランクアーチ
- クランチ
- Wクランチ
- レッグレイズ
- レッグレイズオブリーク
- シングルレッグレイズ
- アクティブST
- トレーニング
- スクワット
- シングルレッグスクワット右
- シングルレッグスクワット左
- バックエクステンションプルダウン
- ブリッジウォーク
- プッシュアップ
- トライセッププッシュアップ
- サイドステップスクワット
オンライントレーニングは自宅ででるトレーニング。マットを敷いて自体重でできます。
結構こういう自体重で負荷をかけたトレーニングをサーキット形式でしっかりやること、自分1人じゃできないんですよね。私でも1人ではやれません。ZOOMを使ってリアルタイムにメンバーさんとやれるから効果的にトレーニングできてます。
おかげで、増量期でも余分な脂肪が付きにくくなったのがなんといっても一番の効果で、柔軟性も保てていて怪我知らずの体になってます。
来月もぜひご参加くださいね。お待ちしてまーす！
