皆さんこんにちは！
6年ほど風邪をひいていないトレーナーの中川です。
なんでだろ？？
ほぼ毎日、トレーニングかランニングかサーフィンか、運動しているから。と、いうことにしましょう。
年々、股関節の可動域がなくなってきて、なんか固くなっていく〜、と感じている方いると思います。
そうなると、要因として、
加齢かな？？
と、思ってしまう方が多いのではないでしょうか？
実は加齢ではありません。
それは、
使ってないから！
が、正解です。
私は、スクワットでしゃがむ深さが深いのですが、
股関節を動かして深くしゃがむためには、
腰ー骨盤の安定(Stability)が必要です。
腹筋や腸腰筋、背筋群、大腿部の筋肉の強さがなければ安定がないので、
可動域いっぱいに股関節が使えません。
そのために、股関節を様々な方向で可動域使って鍛えるトレーニングをします。
ウエイトや負荷をつけてやる種目ばかりではなく、自体重でできるだけ、深く、大きく動かして、負荷を感じながら鍛えるトレーニングプログラムをおこないます。
トレーニングプログラムをおこなっている時には、腹筋、腸腰筋、背筋群、大腿部の筋肉がちゃんと反応して、強度を保って、股関節が動かせているかという実感が必要なのです。
下記動画の3つのトレーニングは
簡単にできるけど、腹筋、腸腰筋、背筋群、大腿部の筋肉の強度を保って、正確な動作でやってみてくださいね。
背骨ー骨盤ー大腿骨と、骨が構成されています。
骨盤ー大腿骨の関節が股関節。この股関節は体の中で、一番強い力を発揮する関節です。
ただ、股関節の筋肉が弱かったり、可動域が小さく固かったりすると、機能せず、背骨ー骨盤で動かしてしまいます。特に、腰で力を出すと、腰を痛めます。また、腰ばかりを使い続けてしまって、腰痛になったりしてしまいます。
腰部を安定(Stability)させ、股関節で力強い動きを行うためには、股関節周囲の筋肉の強さ＋股関節の可動＋腹筋群の強さも必要になります。
腹圧をかかて上半身がグラグラしないようにする必要もあります。
動かすところ、力を入れて安定させるところ、を意識しながら、できるだけ可動域いっぱいに負荷をかけながらトレーニングしてください。
トレーニングを終えると
脚が軽くなります。すると日常生活の動きも良くなって、例えば歩くスピードが速くなったり、歩ける時間が長くなったり。活動代謝アップに繋がってダイエットできます。
股関節はリンパ節があって、可動域いっぱいに動かすことでリンパの流れが良くなり、むくみも取れたりします。すると脚がスッキリ細くなることもあります。
もちろん、スポーツパフォーマンスのアップにつながりますので、ランニング、ゴルフ、フィールドスポーツ(野球、サッカー、テニス)、サーフィンなどあらゆるスポーツシーンが楽しくなりますよ。
是非、動画を見ながらやってみてくださいね！