今日は秋晴れ。
朝通勤で久しぶりに立ちっぱなし。横須賀線が遅延していて、逗子から満員状態で鎌倉に停車。
品川まで立ちっぱなし。立ちっぱなしの読書はきつい。それにしても立ちっぱなしは何年ぶりだろ。
コロナが落ち着いて、在宅から出勤になった人も増えているのだろう。
そんなこんなで、午前中から午後まで予約がびっしり入っていたので（ありがたいことです)
16:00過ぎから胸トレ開始。
昨日の背中トレーニングの影響で筋肉痛がありベンチプレス上がらないだろうな〜、どうしようかな〜と思ったけど、今フォームを直し、直したフォームで重量を上げていっている期間なので、上がらなくてもいいから、サボらずにやることにしました。
ベンチプレスは苦手種目なのです。
以前は110kgまで上げていったのだけど、肩を痛めたりしたのでダンベルプレスに変え、ベンチプレスをしばらくやらなかったのと、ベンチプレスを再開した時に、手幅を狭くして胸に効かせるフォームに変えて、扱える重量が落ちた。
今日は背中の疲労があり、案の定上がらない。
90kg3rep3set。
ドロップセットで85kg、80kgをやって、
ダンベルプレス30kgストレッチもかけて12repを4set
ダンベルフライ24kg4set
インクラインダンベルプレス26kg
ケーブル4set
ディップス4set
ディップスでストレッチをかけると胸の外郭がしっかり出てきた。
今日はトレーニング写真の撮り忘れ。
↑ディップスの写真は以前撮影した写真です。
LEAPROCKFitness新宿御苑パーソナルジム
代表トレーナー中川祥太朗
●NSCA(CSCS)
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト
●NASM(PES)
（National Academy of Sports Medicine – Performance Enhancement Specialist）
●NLPコーチング認定コーチ
パーソナルトレーニング・グループトレーニング・企業セミナー、研修・出版物やメディア(書斎のゴルフ:日経プレミア)(誰でもできるゴルフ体幹の鍛え方:日経プレミア)(BEAUTY STYLE BOOK MYSTYLE ダレノガレ明美)(おはよう日本:NHK)その他メディア多数