皆さんこんにちはトレーナーの中川です。
あと、１ヶ月と20日が目標としている湘南国際マラソンの日(12月3日)。
そこに向けてランニングトレーニング＆筋トレをしているので、ブログのタイトルには、
「Road to 42.195km」
がついています。
ランニングは計画的に週２回。他の日は筋トレです。ランニングした日も筋トレはしていたりします。胸とか肩とか背中とか、上半身中心ですね。
目指せマッチョランナーだから。
脚トレーニングはランニングのない日。あと、脚トレの後も、筋肉痛が残っていると、ランニングパフォーマンスが落ちます。なんか、痛みが出たりしてしまうこともあるので、ストレッチしたりして、疲労を残さないようにしています。
それでも、スクワットは必ず週に１回はやります！
実は、辛いし、キツイから好きじゃないんです。。。
それでも、自分の心に鞭打ってやります！
スクワットは全身に負荷がかかります。
脚、お尻はもちろん、腹筋、背筋、肩、あと心肺機能も強くなる。
体の軸もしっかりします。
あとメンタルも強くなる。
しゃがんで立ち上がるという最も単純な動作。でも、
やらなければ、やりません！
まして重りを担ぐなんて、スクワットをやらなければ、やりませんよね。
ランニング＆スクワットで足腰を強くします。
フルマラソン完走目的と、足腰の徹底的な強化でW効果を目指します！
さあ！心に鞭打って頑張りましょう。