こんにちは！
今日は暖かい1日でしたね。
午前中に背中のトレーニングをしました。時間がなかったのですが背中は効きやすいので2種目。それと上腕二頭筋。腕が細くて弱いので1週間で腕のトレーニングの頻度を増やしたいと思ってやってます。これも時間がない時には2種目に絞ってます。
「今日のトレーニング」1時間
- 懸垂自重で15rep・10kgプレートをぶら下げて3set・また自重に戻ってリバースグリップで2set
- バーベルのベントオーバーロウイング90kg10rep5set
- ワンハンドカール14kg3set・12kg2set
- バーベルカール(ストレートバー)5set
年末年始までは増量してます。とはいえ、ピザやハンバーガー、スナック類などのジャンクフードまでは手を出しません。月に２回はラーメンを食べます。週に２回程度トレーニング後のスイーツもいただいてます。(和菓子がメインです)
今日はトレーニング終了後から牛肉300gとライス400gがメインのランチを食べ、お昼から午後まで仕事。
今日の間食その１、その２はチキンサンド2個ずつ。
クロワッサンに胸肉150gを挟みます。タンパク質は30gくらい。
ソースを入れたいのですが、気に入ったソースが手に入ってないので、今は塩とバジル味のみ。減量してないから、今度カルディで美味しいソースをゲットしようと思ってます。
1日のタンパク質は、卵、牛肉、鶏肉、魚、納豆、で動物性がメイン。植物性タンパク質は納豆は一日一パックから摂取してます。タンパク質総摂取量は160g〜180gくらい。200gはいってないので、できれば200gにして筋肉増やしたいと思っています。あと間食１回分足せばいいという感じですね。
現在、体重は76kgです。減量して絞ると65kg位になってしまうので、私の場合なるべく筋肉で増量して80kg位にしないと筋肉で70kgの体にはならないなーと。どうしたもんか悩み中です。
体重を80kgにすると、経験から重くてサーフィンに支障をきたしたり、日常の生活でも重くてしんどいんだよなー。というのと、増量期間といえども浮腫んでいたくないな〜という悩みです。
まあ、体重は指標として見ますが、あまり気にしにようにします。鏡で体をチェックしながらコントロールすることが大事ですね。
年末年始までは無理をせず、腹筋のラインがうっすら見えているくらいの増量をしまーす！
筋肉の成長もまだまだですが。。。がんばります。