皆さんこんにちは！
今年は怪我なく練習してこれたトレーナーの中川です。
年一回のフルマラソン(42.195km）まであと4日。
今週は、月曜日にいつものアップダウンありの13kmをこなした後、負荷をかける練習はせず、脚を慣らしておくだけのトレーニング。
先週の金曜日まで、脚の高負荷ウエイトトレーニング後に20kmランニング(坂道コース)を行って疲労が溜まり、調子も落ちたので土日をトレーニングオフにして月曜日走ってみました。すると、休み明けで調子が上がっったのを実感しました。やはり、超回復はあるんだなと改めて実感した走りでした。
ただ、回復休みは1日か2日まで。長いとピリオダイゼーションで上がってきた体力筋力維持ができないのと、
特に持久力はすぐに低下してしまいます。
ということで、2日休んだ月曜日はレース前最後の本気走りでした。
鎌倉のアップダウンコースで「1km5'34"」は自己最高記録。ペース記録を出した割には、脚にも余裕があった走りでした。
去年はこのコースで「1km6'10"」と考えると、かなり成長しています。去年はレースまでキロ6分を切ったことなかったな。
去年の同じコースのランニングブログ←はこちらから。
今週末に湘南国際マラソン本番。今週は維持を目的に6kmを水・金で走るのみで本番に挑みます。
その他、筋トレは毎日します(脚は追い込みません維持)。
ストレッチを毎日。
食事管理(飲酒なし)。
という一週間でしょうか。
トイレ対策、エネルギー補給対策、前日のカーボローディング対策をして、
目標は5時間切り
去年は5時間22分。
レース近くなり、去年の30kmからの悪夢が脳裏をよぎります。今年の30km以降がどうなることやら。
今年の練習では、10km~20kmのペースが自分なりに良すぎるので、このペースで行ってしまうと、危険んじゃないかなと思ってます。
キロ6分で走り続けられれば5時間は切れる。
それでも30km以上の練習はしていないので、不安もあります。
ペース配分が鍵ですね。。。
今週のトレーニングは、特に上半身のトレーニングはしっかり追い込みます。
今日はショルダープレス、サイドレイズ。肩を強調して走りたいがためなのと、肩を鍛えると、走りも安定します。
今週は自己管理の一週間です。