皆様こんにちは。
あなたをアップデートするトレーナーの中川祥太朗です。
日中は、2月とは思えないような暖かい日が続きますね。
「もう春が来る。」そう思って、張り切ってトレーニングしています。
春になってコートを脱ぐ瞬間に「お！いいからだ！」と、体を見せられるように、引き締めておこう！と思いますよね？それには、筋肉に刺激が入るトレーニングをやると体のフォルムをよくできますよ。
体の形を作るには正しいフォームで、正しくコントロールされた動きでトレーニングされることが大事です。
正しいフォームはわかるけど、コントロールされた動きとは？
そう、ターゲット筋肉をコントロールした動きが難しいんです。
マインドマッスルコントロールです。ターゲットに負荷がかかった状態で、その筋肉の伸縮をしっかり行うことです。
それでターゲットの筋肉を10回から20回行う中で疲労させれば、ターゲット筋肉に効いて、ターゲット筋肉が強くなり筋肥大します。
利かせやすい部位、例えば腹筋や、腕。その部位と同じように効かせにくい胸や背中、大腿四頭筋もしっかり効かせて疲労させましょう。
そして回復時(栄養・休養時)に筋肉が強くなる。それが、トレーニングの効果です！
3月もがんばりましょう！
