こんにちは！
あなたをアップデートする筋トレコーチ中川祥太朗です。
ダイエット初期はお腹が空かないようにしています。
お腹が空いた状態で、やっと食べ物にありつけるとドカ食いしてしまうからです。
朝食も間食も摂ります。私の場合、1日に5回位食べるとお腹が空いたというストレスを感じないです。
本当は時間を決めて食べた方が良いのですが、仕事をしているとそうもいきませんので、大体の時間を開けて5回食べる。
5回分の食事は、撮影して次回ご紹介します。
今回は、今の朝食とおやつ(間食)です。
まず、最近の朝食。有機シリアルです。
オート麦をベースにナッツやシード(種)が入ってます。食物繊維が豊富。ドライフルーツの糖質も入ってますが一回の量ではそんなに入らないのと、美味しく食べれるので今の段階では気にしません。続けるためには少しでも美味しい方がいいいです。オートミールは食物繊維豊富で血糖値の上昇を穏やかにし、腹持ちもいいです。
ちなみに、血糖値を急激に上げないことはインスリンを過剰に分泌させないことに繋がるので食べても太りにくい状態を作る鉄則ですね。
朝食のタンパク質は目玉焼き。全卵2個と白卵のみ1個を使用した目玉焼きです。タンパク質は18g位。
それにドリンクはプロテインと亜鉛のタブレット。
亜鉛は、以前サプリなどを開発されている方にサプリを摂取した方がとしたら何がいいですか？と聞いた時に疲労回復のために亜鉛がいい。亜鉛は足りていないんです。と言われたのでそれで亜鉛のサプリは摂取しています。確かに牡蠣や鰻をいつも食べるわけではないですからね。お肉は食べるけど。詳しく知りたい方はリンク↓をご紹介します。ご覧下さいね。
亜鉛について(厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』)
そして、今日は帰宅途中に間食(おやつ)駅から自転車で帰りながら食べました。
コンビニで売っているBASEBREADというパンです。これ普通のパンとは違います。
なんとタンパク質が13.5g！ここにも食物繊維も入ってます。
私が選んだのはシナモン味。ちょっとパサパサ感がありますがお水、コーヒー、野菜ジュースなどと食べれば全然いけます。一袋で腹持ちもいいです。それでいてお腹がもたれない。運動前やトレーニング前でもいいですね。これは、これからのダイエットおやつの定番になりそうです！
さあ、今日は20:00から各部位120レップのオンライントレーニングをメンバーさんとやりまーす！頑張りましょう！
LEAPROCKfitness新宿御苑パーソナルトレーニングジム
代表 中川祥太朗(Shotaro Nakagawa)
1973年11月21日
トレーナー歴20年 トレーニング歴20年
元TAIKANZ新宿御苑マネージャー
フィットネスクラブマネージャー歴16年
保有資格：
●NSCA(CSCS)
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト
●NASM(PES)
（National Academy of Sports Medicine – Performance Enhancement Specialist）
●NLPコーチング認定コーチ
パーソナルトレーニング・グループトレーニング・企業セミナー、研修・出版物やメディア(書斎のゴルフ:日経プレミア)(誰でもできるゴルフ体幹の鍛え方:日経プレミア)(BEAUTY STYLE BOOK MYSTYLE ダレノガレ明美)(おはよう日本:NHK)その他メディア多数