皆様こんにちは！
あなたをアップデートするトレーナー中川です。
今日は5月5日子供の日。ゴールデンウィークの真っ只中です。
ゴーゴー！。。。。
さて、皆様いかがお過ごしですか？
ここ新宿御苑のゴールデンウィークは、遊びに来る方々で賑わっております。
そんな中、精神と体を鍛える鍛錬に励もうと思い、１週間前にHIITトレーニングをスタジオでやることにしました。
ゴルフをキャンセルしてまで、鍛えに来てくれたメンバーさんがいらっしゃいましたので、感謝感激です！
今日のトレーニングプログラムには、記載しませんでしたが、今日のトレーニング名は「ゴーゴーHIITでオールアウト」です。
私も、メンバーさん達と一緒になってトレーニングしました。きつかった〜！
「トレーニングプログラムのご紹介」
①コアトレーニング(2set)
- プランク
- プランクアブドミナル
- プランクランジ
- プランクサイドローテーション
②クランチ(with ViPR 2set)
- シットアップ
- レッグレイズ
- ツイスティングシットアップ
- ローテーショナルツイスト
③スクワットvol1(ViPR)
- スクワット
- ランジ
- サイドランジ
- バックランジニーキック
- クロスランジ
④スクワットvol2(ViPR)
- オーバーヘッドスクワット
- アッパーカットランジ
- シャベリング(ライト)
- シャベリング(レフト)
- シリンダースクワット
⑤バック＆プッシュアップ(2set)
- バッククステンション
- プッシュアップ
- プランクアームレイズ
- レスラープッシュアップ
- バーピー
⑥クライマックストレーニング(ViPR 2set)
- フロントアームレイズ
- スクワット＆プレス
- サイドステップ(ライト)
- サイドステップ(レフト)
- シリンダースクワットVer2
まず、コアトレーニングとクランチで体幹を安定させ、腹筋をバーンさせます。すると、筋肉が引き締まって固くなって鋼の腹筋になります。ウエストもシェイプアップ！
次に、スクワットVol1は股関節の稼働をよくしたり、可動域を上げます。腿やお尻に刺激を入れ、この後のトレーニングでも、しっかり効かせられるようにします。フォーム作りにもなりますので、次のトレーニングの効果を引き立てます。
スクワットVol2は、直線的な動きだけではなく、捻りや反動、タメ、そして連動性も入れながら、脚や体幹に刺激を入れていきます。この辺になると腿もパンプしてきます。乳酸も溜まってちょい辛い！
バック＆プッシュアップで、コアと上半身のトレーニング！腕も胸も背中も使います。最後はバーピーで、心拍数もMaxに上げます。自分の体への、いろんな反応に気づくことができて、楽しむこともできます。ツラ楽しい。といった感じです。
最後は、クライマックストレーニング！もう言葉が出ません。心拍数が上がり、ゼエゼエハアハアと、脚もガクガク、腹筋もキツイ。心肺も筋肉も、瞬発力も筋持久力も、精神力にも！体の全てに負荷がかかり、いい刺激が入りました。まさにオールアウトから、超人に生まれ変わった感じになります。
帰り道は、やり切った達成感で清々しい！今日は、たくさん食べて超回復を促しましょう！
